নিজের দিকে নজর দিচ্ছেন তো?

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে উঠে কোনওক্রমে অফিসে ছুট। ক্যান্টিনে সকালের নাস্তা সেরে কাজ শুরু। অফিস চেয়ারটায় অতিবাহিত অর্ধেকদিন। তার উপর ঘনঘন কফি। পেটে যে দিন দিন ভুঁড়িটা বাড়ছে, তার জন্য কষ্ট হলেও উপায় নেই। অজুহাত রেডি “সারাদিন বসে বসে কাজ করলে ভুঁড়ি তো হবেই!”

এদিকে শরীরে অপুষ্টির প্রভাব টের পাচ্ছেন মাঝেমধ্যেই। পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরা, মাথা যন্ত্রণা, চোখ থেকে পানি পড়া, হঠাৎ পায়ের আঙুল বেঁকে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যথা। সবকিছুর জন্য দায়ি আপনি নিজে।

পানি

পানিই যে জীবন, সেটা কাজের চাপে আপনি ভুলে গেছেন। ব্যাগে পানিভর্তি বোতল বেশির ভাগ দিন ভর্তি অবস্থাতেই বাড়ি ফিরে আসে। ব্যাগের চেন খুলে প্রতিদিনই খেয়াল করেন একবিন্দু পানিও আপনি পান করেননি। এটা অনেকের ক্ষেত্রেই হয়ে থাকে। কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না এই জলই আপনাকে সারাদিন তরতাজা রাখতে পারে। শরীরের অনেক সমস্যাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। কী করে অন্তত পানির কথাটা মনে রাখবেন শুনুন তা হলে। ওই ম্যাড়ম্যাড়ে বোতলটা ত্যাগ করুন। সুন্দর দেখে একটা বোতল কিনুন। তাতে বাড়ি থেকে ঠাণ্ডা পানি ভরে আনুন। অফিসে এসে সবার আগে ব্যাগ থেকে বোতলটা বের করে রেখে দিন কাজের জায়গায়, একদম চোখের সামনে। পানীয়র স্বাদ বদল করতে পারেন। তাতে ফেলে দিতে পারেন একটা-দু’টো তুলসী বা মিন্টপাতা। লেবু-চিনির পানিও বানিয়ে আনতে পারেন। শরীরের জন্য দারুণ ভালো। দেখবেন, এতে করে আপনি কিছুতেই পানির কথাটা ভুলবেন না।

লিফটকে বলুন বাইবাই

ভুঁড়ি বাড়ছে, তার কারণ আপনার কোনও শারীরিক মেহনত নেই। সবটাই মাথা খাটিয়ে কাজ আর বসে থাকা। অফিস যদি ৪ তলায় হয়, ক্ষতি কী? রোজ সকালে যে মর্নিংওয়াকটা মিস করেন, পুষিয়ে নিন অন্যভাবে। লিফট ছেড়ে সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে চেষ্টা করুন। এতে আপনার পায়ের এক্সারসাইজ হবে। শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।

শ্বাস নিন প্রাণ ভরে

অনেক সময় কাজের চাপ দম আটকে দেয়। প্রাণ হাঁসফাঁস করে। এর থেকে মুক্তি পেতে সোজা হয়ে বসে নিশ্বাস নিন ২০বার। জোরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। দেখবেন অনেক সুস্থ লাগবে শরীর। দিনে অন্তত ২ বার এভাবে নিশ্বাস নিন।

এক কাপ কফি চলতেই পারে

মেশিনের কফি এড়িয়ে চলাই ভালো। হেল্থ কিটে রাখুন ওয়ান টাইম কফির একটা পাউচ, চিনির ছোটো কৌটো আর গুঁড়ো দুধের ছোটো প্যাকেট। কাচের কাপ রেখে দিন অফিসে। দিনে একবার গরম পানিতে নিজে নিজেই বানিয়ে নিন কফি। দেখবেন খেয়ে ভালো লাগবে। ক্লান্তি চলে যাবে। কফি না খেতে চাইলে টি-ব্যাগও রাখতে পারেন সঙ্গে।

দুপুরের খাবার সঙ্গে আনুন

অনেকেই আছেন দু’বেলাই অফিসের ক্যান্টিনে খান। দিনের পর দিন এটা চলতে থাকলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য। নারীদের ক্ষেত্রে খুব বড় সমস্যা নয় এটা। কেননা অধিকাংশ চাকুরিরতা নারীরা বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে আসেন। খুব অল্প সংখ্যক ক্যান্টিন বা বাইরের রেস্তরাঁর খাবার খান। কিন্তু পুরুষরা বেশিরভাগই ক্যান্টিনের খাবার খান। বিশেষ করে অবিবাহিত পুরুষ। এতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। এবার থেকে বাড়ি থেকে খাবার আনতে চেষ্টা করুন। ভালো দেখে একটা লাঞ্চ বক্স কিনুন সবার আগে। আলস্য কাটিয়ে রোজ কিছু না কিছু একটু বানিয়ে নিয়ে আসুন। ভাত, আলু সেদ্ধ, ডিম সেদ্ধ খেলেও শরীর ভালো থাকবে। সকালে উঠে বানাতে কতই বা সময় লাগবে। বেশি না! পারলে সকালের নাস্তাটাও বাড়ি থেকে নিয়ে আসুন। আর খেয়ে উঠে একদম এক জায়গায় বসে থাকবেন না। খানিক হাঁটা চলা করে নিন।

গান শুনুন

একটানা কাজ করলে মাথা অনেক সময় কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে গান। গান এমন এক থেরাপি, যা বিশ্ববিখ্যাত। দু’ঘণ্টা কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট ব্রেক নিন। পায়চারি করুন। কানে হেডফোন গুঁজে পছন্দসই গান শুনুন। গান হতাশা মেটাতে সাহায্য করবে। নতুন করে কাজে মন বসবে আবার।

(দ্য রিপোর্ট/এফএস/এপ্রিল ০৮, ২০১৭)