রমজানে সুস্থ থাকার ৮ পরামর্শ

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: রমজান মাসে সঠিকভাবে রোজা পালন করার জন্য প্রয়োজন সুস্থ শরীর। আর তাই, নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবারের রুটিন। এছাড়াও রমজানে সুস্থতা বজায় রাখতে প্রয়োজন রুটিন মেনে চলার একনিষ্ঠতা। আপনাদের রমজানের রোজা সুস্থ-সবল দেহ নিয়ে পালনের জন্য রইলো আট পরামর্শ।
ফল ও সবজি খান- এই বছরের রমজানে ইফতার বলুন কিংবা সেহরি, পারলে অবশ্যই ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন। সঙ্গে সবজি বেশি করে খাবেন। যতোটা সম্ভব হয় তাজা ফল সংগ্রহ করবেন এই মাসের জন্য। ইফতারির আয়োজনে ভাজা খাবার কমিয়ে ফল বেশি করে খান। এতে শরীর অনেকটাই ফুরফুরে লাগবে। পেটের খিদের সঙ্গে কমবে মনের খিদেও।
হালকা খাবার- হালকা খাবারেই আহার সারুন। বিরিয়ানি, খিচুড়ি বা পোলাও এমন ভারী খাবারগুলি অবশ্যই এড়িয়ে চলবেন। সহজপাচ্য হতে হবে খাবারের উপাদান। তেলে-মশলায় কব্জি ডুবিয়ে খেয়ে মাথা ঘুরে পড়বেন না যেনো!
ইফতার ও সেহরিতে মিষ্টান্ন রাখুন- মিষ্টি জাতীয় খাবার কিছু না কিছু অবশ্যই রাখবেন ইফতারের টেবিলে। সম্ভব হলে সেহেরিতেও রাখুন মিষ্টান্ন। খেজুর রমজানে শরীরের ভীষণ বন্ধু এক খাবার। কাজেই ফল এবং মিষ্টি উপাদান হিসেবেও খেজুর বেছে নিন খাদ্য তালিকায়। দুধ-চাল আর বাদামের মিশ্রণে সাধারণ পায়েসও মজাদার খাবার হতে পারে ইফতারে।
কড়া পানীয়কে না বলুন- কড়া পানীয়ের বদলে হালকা পানীয় গ্রহণ করুন এই এক মাস! চা ছাড়া দিন চলে না যাদের তারা লাল চায়ের অভ্যাস করুন। এছাড়া কোমল পানীয় এড়িয়ে চলবেন।
ইফতারে বেহিসেবি খাওয়া নয়- সারাদিন রোজা থাকার পর ইফতারে গোগ্রাসে খাবেন না। এতে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। এসময় অল্প অল্প করে তৃপ্তি সহকারে খান।
রোজায়ও চলুক ব্যায়াম- রমজানে সুস্থতা পালনে শরীর চর্চার সঠিক সময় হচ্ছে ইফতারের ঠিক পূর্বে। তাই, ইফতারের ঘণ্টা দু-এক আগে নিজের শরীর চাঙ্গা রাখতে হালকা ব্যায়াম বা যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। ইফতারের পর ১৫-২০ মিনিটের জন্য বাইরে হেঁটে আসতে পারেন। তবে কখনোই ভারী ব্যায়াম করবেন না।
দুপুরের পর একটু ঘুমান- রোজার সময় প্রতিদিন দুপুরের পরে একটু ঘুমিয়ে নিন। তাহলে আর রোজার ক্লান্তিতে আপনার শরীর ভেঙে পড়বে না। জোহরের নামাজের পর থেকে আছরের নামাজের মধ্যবর্তী সময়টি দিবানিদ্রার সবচেয়ে ভালো সময়।
ডায়াবেটিস ও উচ্চরক্তচাপে করণীয়- উচ্চরক্তচাপ যাদের আছে তারা রোজা রাখতে পারেন। তবে তাদেরকে নিয়মিত ওষধ খেতে হবে। তাহলেই তারা রোজা রাখতে পারবেন। ইউরিক এসিড থাকলে ডালের তৈরি খাবার কম খেতে হবে। এছাড়া যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদেরকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ওষুধ খাওয়ার নতুন তালিকা করবেন।
শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখার ওপর গুরুত্ব দিন। এসব বিষয় খেয়াল রাখলে রমজানেও আপনার শরীর-স্বাস্থ্য পুরোপুরি ফিট থাকবে।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/২৮এপ্রিল,২০২০)
পাঠকের মতামত:

- ভিলিয়ার্সের ঝোড়ো ব্যাটিংয়ে সাকিবদের সামনে বড় লক্ষ্য
- বনানী কবরস্থানে চিরনিদ্রায় শায়িত হলেন ওয়াসিম
- দেশের সবচেয়ে বড় করোনা হাসপাতালের উদ্বোধন
- ২২ এপ্রিল থেকে মার্কেট খোলাসহ মালিক সমিতির ৩ দাবি
- আট মাস পর ফের অনলাইনে স্বাস্থ্য বুলেটিন চালু
- নজরদারিতে ছিলেন মামুনুল, প্রমাণসাপেক্ষেই গ্রেফতার: পুলিশ
- প্রধানমন্ত্রীর ঈদ উপহার পাবেন সোয়া ৩৬ লাখ পরিবার
- তেজগাঁও থানা হেফাজতে মামুনুল, সোমবার পাঠানো হবে আদালতে
- হিট শকে ক্ষতিগ্রস্ত কৃষকদের সহায়তার ৪২ কোটি টাকার প্রণোদনা : কৃষিমন্ত্রী
- দেশে করোনায় রেকর্ড ১০২ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ৩,৬৯৮
- ২৪ এপ্রিল ইবনে সিনার পর্ষদ সভা
- সূচক বেড়েছে, বেড়েছে লেনদেনও
- বেড়েছে ব্যক্তিগত গাড়ির চাপ, পুলিশের কড়া চেকপোস্ট
- মামুনুল হক গ্রেফতার
- সাবেক এমপি আমজাদ হোসেন আর নেই
- করোনায় মারা গেলেন অভিনেতা এসএম মহসীন
- দুই বিশেষ ফ্লাইটে সৌদি ও ওমান গেলেন ৪৭৬ প্রবাসী কর্মী
- প্রবাসীদের টিকিট দিচ্ছে সৌদি এয়ারলাইন্স
- বাঁশখালী সংঘর্ষে ঘটনায় দুই মামলায় আসামি কয়েক হাজার
- পিঠে সিলিন্ডার বেঁধে মাকে নিয়ে হাসপাতালে ছুটছেন ছেলে
- দর বৃদ্ধির কারণ জানে না এমারেল্ড অয়েল
- ২২ এপ্রিল লাফার্জহোলসিমের পর্ষদ সভা
- আরও এক অভিভাবক হারালো বাংলা চলচ্চিত্র: শাকিব খান
- জ্বর এসেছে খালেদার, আপাতত চিকিৎসা বাসাতেই
- চলে গেলেন নায়ক ওয়াসিমও, দাফন বনানীতে
- মেসির জোড়া গোলে কোপা ডেল রে'তে চ্যাম্পিয়ন বার্সা
- সেন্ট জর্জেস চ্যাপেলে চিরনিদ্রায় শায়িত প্রিন্স ফিলিপ
- কঠোর নিষেধাজ্ঞার মেয়াদ আরও বাড়তে পারে
- ভারতে ২৪ ঘন্টায় করোনায় রেকর্ড ২ লাখ ৬১ হাজার আক্রান্ত
- ডিএনসিসির করোনা হাসপাতাল উদ্বোধন আজ
- করোনায় নতুন করে দরিদ্র হয়েছে দেড় কোটি মানুষ
- ৩০ দিন পর করোনা নেগেটিভ হলেন রিজভী
- ভৈরবে দু’গ্রুপের সংর্ঘষে নিহত ২, আহত ২৫
- বাংলাদেশকে ৬০ লাখ ডোজ টিকা দিতে আগ্রহী সিনোফার্ম
- হেফাজতের ঢাকা মহানগর সভাপতি জুনায়েদ গ্রেফতার
- করোনায় আরও ১০১ জনের মৃত্যু
- মুভমেন্ট পাসের জন্য প্রতি মিনিটে ৪৩ হাজারের বেশি হিট
- কমিউনিস্ট পার্টির নেতৃত্ব থেকে সরে দাঁড়ালেন রাউল ক্যাস্ত্রো
- ভারতের ভিসা পাবেন বাবর আজমরা
- একদিনের ব্যবধানে কমেছে সবজির দাম
- হেফাজত কোনোভাবেই ছাড় পাবে না : মুক্তিযুদ্ধবিষয়ক মন্ত্রী
- দুই ফুসফুসে শতভাগ সংক্রমণে মৃত্যু কবরী`র: চিকিৎসক
- বনানী কবরস্থানে চিরনিদ্রায় শায়িত কবরী
- চট্টগ্রামে শ্রমিক-পুলিশ সংঘর্ষ, নিহত বেড়ে ৫
- বিএনপি ইতিহাসকে অস্বীকার করতে চায় : তথ্যমন্ত্রী
- চট্টগ্রামের বাঁশখালীতে পুলিশের সাথে সংঘর্ষে ৪ শ্রমিক নিহত
- জাবি অধ্যাপক তারেক শামসুর রেহমান মারা গেছেন
- ডিএসইতে দৈনিক গড় লেনদেন,মুলধন বেড়েছে; কমেছে লেনদেন
- বোলিং-ব্যাটিংয়ে দারুণ পারফরম্যান্সে ঘুরে দাঁড়ালো ধোনির চেন্নাই
- সকালে সন্তানের জন্ম, বিকালেই করোনা আক্রান্ত সংবাদকর্মীর মৃত্যু
- কবরীর মৃত্যুতে রাষ্ট্রপতির শোক
- এইচএসসির সাধারণ ও মেধাবৃত্তির ফল প্রকাশ
- ঐতিহাসিক মুজিবনগর দিবস আজ
- দেশের চলচ্চিত্রে কবরী এক উজ্জ্বল নক্ষত্র: প্রধানমন্ত্রী
- কিংবদন্তি অভিনেত্রী কবরী আর নেই
- মিনা পাল থেকে মিষ্টি মেয়ে কবরী
- টাঙ্গাইলে দুই ট্রাকের সংঘর্ষে নিহত ৩
- ভারতের কেন্দ্রিয় চুক্তিতে তিন নতুন ক্রিকেটার
- ‘শিশু বক্তা’ রফিকুল ইসলাম মাদানী রিমান্ডে
- ভাসানচর নিয়ে জাতিসংঘের ইতিবাচক প্রতিবেদন
- দেশে করোনায় রেকর্ড ১০১ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ৪,৪১৭
- করোনায় আক্রান্ত শতাধিক সংসদ সদস্য
- মেয়াদোত্তীর্ণ টেস্টিং কিট ও রি-এজেন্ট জব্দ, গ্রেপ্তার ৯
- বিএনপি লকডাউন নিয়ে অপপ্রচারে নেমেছে: কাদের
- বাবরের মতো কাউকে খেলতে দেখেননি ইনজামাম
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় সহিংসতা: আরও ২৪ হেফাজতকর্মী গ্রেপ্তার
- মুরগি ও ডিমের দাম বাড়তি, বেগুনের দাম ১০০!
- সম্মানী না নিয়ে সালমান বললেন, ‘শাহরুখ আমার ভাই’
- চীনে ১৮.৩ শতাংশ রেকর্ড প্রবৃদ্ধি
- দক্ষিণ কোরিয়ায় বাংলাদেশিদের ভিসা নিষেধাজ্ঞা
- রাতে ফেরি চলবে দৌলতদিয়া-পাটুরিয়া রুটে
- ঢাকার প্রধান সড়কগুলো ফাঁকা, মহল্লা-বাজারে শিথিল নিষেধাজ্ঞা
- যুক্তরাষ্ট্রে ফের বন্দুক হামলায় নিহত ৮
- এ বছর ৩৬ লাখেরও বেশি দরিদ্র পরিবার পাবে প্রধানমন্ত্রীর ঈদ উপহার
- এক বছরে করোনায় আক্রান্ত হয়ে ৯০ পুলিশ সদস্যের মৃত্যু
- কঠোর লকডাউনে বন্ধ থাকবে ব্যাংক ও পুঁজিবাজার
- সাকিবদের প্রশংসায় ভাসালেন শাহরুখ
- ডিভিডেন্ড দিয়েছে ইস্টার্ন লুব্রিকেন্টস
- মক্কা ও মদিনায় তারাবির রাকাত সংখ্যা কমালো সৌদি কর্তৃপক্ষ
- যেভাবে নেয়া যাবে ‘মুভমেন্ট পাস’
- প্রশ্নবিদ্ধ ডক্টরেট ডিগ্রি, যা বললেন মমতাজ
- কঠোর লকডাউনে ইতিবাচক পুঁজিবাজার
- ১৪-২১ এপ্রিল চলাচলে কঠোর বিধিনিষেধ, প্রজ্ঞাপন জারি
- মঙ্গলবার থেকে সৌদি আরবে রোজা আরম্ভ
- 'মুভমেন্ট পাস' নিয়ে পুলিশের নতুন বিজ্ঞপ্তি
- শ্রীলঙ্কার উদ্দেশে ঢাকা ছেড়েছে বাংলাদেশ দল
- এলপি গ্যাসের দাম নির্ধারণের ঘোষণা আসছে আজ
- মিনা পাল থেকে মিষ্টি মেয়ে কবরী
- সৎভাইকে নিয়ে জনসমক্ষে জর্ডানের বাদশাহ
- ভিন্ন আবহে বিশ্বের বিভিন্ন দেশে রোজা শুরু
- করোনা: ২৪ ঘন্টায় রেকর্ড ৮৩ মৃত্যু, শনাক্ত ৭,২০১
- উইকেটশূন্য মোস্তাফিজ, শ্বাসরুদ্ধকর ম্যাচে পাঞ্জাবের জয়
- করোনায় নতুন করে দরিদ্র হয়েছে দেড় কোটি মানুষ
- তারাবি নিয়ে যে নির্দেশনা দিলো ধর্ম মন্ত্রণালয়
- স্কুলে পড়ানো হবে ‘মুন্নি বদনাম হুয়ি’ গান!
- জলের ভেতরেও অন্তরঙ্গ অঙ্কুশ-ঐন্দ্রিলা!
- পারমাণবিক কেন্দ্রে হামলা, প্রতিশোধের হুঁশিয়ারি ইরানের
- মুভমেন্ট পাস: প্রথম ঘণ্টায় আবেদন পড়েছে সোয়া লাখ
- আগামীকাল চাঁদ দেখা গেলে বুধবার রোজা
- কাল থেকে কঠোর বিধিনিষেধ, রাস্তায় ঘরমুখো মানুষের ভিড়
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
