যেভাবে মোটা হবেন

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: রোগা হওয়া যেমন কঠিন; আবার মোটা হওয়াও খুব সহজ নয়। দুটোই কিন্তু কষ্টের কাজ। একজন পরিণত মানুষের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে আন্ডার ওয়েট সমস্যায় ভুগতে হয়। এ ক্ষেত্রে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। তাই কখনো কখনো মোটা হওয়াও জরুরি। আসুন জেনে নেই মাত্র ১ মাসে মোটা হওয়ার উপায়-
স্ট্রেস থেকে মুক্তি: শরীরের ওজন দ্রুত কমে যাওয়ার একটি অন্যতম কারণ স্ট্রেস। তাই ওজন বাড়াতে প্রথমেই স্ট্রেস বা অতিরিক্ত কাজের চাপ থেকে মুক্ত হতে হবে। তাই প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে মেডিটেশন করতে হবে। এতে মস্তিস্ক রিল্যাক্সড হবে। এ ছাড়া দুপুরে আরাম করে ২ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিন। এতে সহজেই ফল পাবেন।
পি-নাট বাটার: পি-নাট বাটার হাই ক্যালোরিযুক্ত একটি খাবার। প্রতিদিন একবার করে রুটি বা বিস্কুটের সাথে পি-নাট বাটার খান। তবে পেট বাঁচিয়ে। এতে খুব তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ে। তাই তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে চাইলে কিনে ফেলুন পি-নাট বাটার।
ড্রাই ফ্রুটস: ড্রাই ফ্রুটস আদর্শ খাবার মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর জন্য। এতে ক্যালোরির মাত্রা অনেক বেশি। তাই কাজু, কিশমিশ, খেজুর ও আমন্ড খেলে মোটা হওয়ার ইচ্ছা খুব তাড়াতাড়ি পূরণ হবে। ব্রেকফাস্টের সাথে ১০-১২টি আমন্ড বা কাজু, কিশমিশ বা খেজুর খেতে পারেন। খাওয়ার আগে রাতে ১-২ কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া ভালো। দিনে অন্তত ৩ বার খেলে তাড়াতাড়ি ফল পাবেন।
ক্ল্যারিফায়েড বাটার: এতে শুধু ওজনই বাড়ে না। তার সাথে শরীরকে বেশি পরিমাণে ভিটামিন নিতে সক্ষম করে। তাই ক্ল্যারিফায়েড বাটার খুব কার্যকরী দেহের ওজন বাড়ানোর জন্য। তবে ১ চামচ ক্ল্যারিফায়েড বাটারের সাথে ১ চামচ চিনি নিতে পারেন। বাটার ও চিনি মিশিয়ে দিনে-রাতে খাবারের ৩০ মিনিট আগে খেতে হবে। ১ মাস এ রুটিন মানলেই দেহের ওজন বাড়বে।
আলু: কার্বোহাইড্রেট ও কমপ্লেক্স সুগারে পরিপূর্ণ উপাদান। এ উপাদান আপনাকে খুব ভালোভাবে সাহায্য করবে। এর জন্য প্রতিদিন দু’বার করে সেদ্ধ আলু খান। এ ছাড়া আলুর চিপস অলিভ অয়েলে ভেজে প্রিজার্ভ করে রেখেও খেতে পারেন। নিয়মিত খেলেই পার্থক্য চোখে পড়বে।
ডিম: এটি ওজন বাড়ানোর জন্য ভরসাযোগ্য একটি উপাদান। এতে বর্তমান ফ্যাট, প্রোটিন ও গুড ক্যালোরি দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই ৩-৪টি ডিমের সাদা অংশ খান প্রতিদিন। তবে কাঁচা ডিম খাবেন না। সেদ্ধ করা ডিমের সাদা অংশই খাওয়া উচিত।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/২১নভেম্বর, ২০২০)
পাঠকের মতামত:

- বিএম এনার্জির সাথে যমুনা অয়েলের চুুক্তি
- মডার্নার কাছে আংশিক মালিকানা বিক্রি করেছে অ্যাস্ট্রাজেনেকা
- বীমা গ্রাহকদের স্বার্থকে অগ্রাধিকার দিতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- মিয়ানমারে ১৮ বিক্ষোভকারী নিহতের ঘটনায় বিশ্বজুড়ে নিন্দা
- ইরফান সেলিমকে মাদক মামলা থেকে অব্যাহতি
- ৫০০ কোটি টাকার বন্ড ইস্যু করতে যাচ্ছে আইএফআইসি ব্যাংক
- ৩ মার্চ সোনালী আঁশের বোর্ড সভা
- নগদ লভ্যাংশ ঘোষণা করেছে ইউনিলিভার
- রণক্ষেত্র মিয়ানমার, নিরাপত্তাবাহিনীর গুলিতে এখন পর্যন্ত নিহত ২৪
- তৃণমূলের প্রার্থী তালিকায় থাকছেন কারা?
- সালমা রোমানা জাহানারদের অন্তবর্তীকালীন কোচ শাহনেওয়াজ
- আজ থেকে ২ মাস ইলিশ ধরা নিষিদ্ধ
- ফেরিতে উঠতে গিয়ে পদ্মায় ট্রাক, চালকের মৃত্যু
- করোনায় সুস্থ ৯ কোটি, মৃত্যু প্রায় সাড়ে ২৫ লাখ
- কলকাতায় বাম-কংগ্রেস নজিরবিহীন সমাবেশে মোদি-মমতাকে উৎখাতের ডাক
- করোনার টিকা নিলেন নরেন্দ্র মোদি
- ২৯ পৌর নির্বাচনের বেসরকারি ফল: ২৬টিতে জয়ী আওয়ামী লীগ প্রার্থী
- স্বাধীনতার মাস ‘অগ্নিঝরা মার্চ’ শুরু
- বারাকা পাওয়ার লিমিটেডের আইসিএমএবি ‘সেরা কর্পোরেট পুরস্কার-২০১৯’ লাভ
- বঙ্গবন্ধু অ্যাওয়ার্ড ফর ওয়াইল্ডলাইফ কনজারভেশন এর জন্য মনোনীত ৩ ব্যক্তি ও প্রতিষ্ঠান
- বর্ণশিল্পীর খোঁজে আইপিডিসি
- দ্বিতীয় কোভিড টেস্টেও তামিম-মুশফিকরা নেগেটিভ
- ইসলামী ব্যাংকের শরী‘আহ সুপারভাইজরি কমিটির সভা অনুষ্ঠিত
- উৎসবমুখর পরিবেশে নির্বাচন হয়েছে
- সুইস ব্যাংকে টাকার মালিকদের তালিকা চেয়েছে হাইকোর্ট
- মিয়ানমারে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ১৮
- লক্ষ্মীপুরে পিকআপ উল্টে মা-মেয়েসহ নিহত ৩
- টিকা নিয়েছেন ৩১ লাখেরও বেশি মানুষ
- জিয়াকে জাতির পিতা বলায় তারেকের বিরুদ্ধে মামলা
- নির্বাচন প্রত্যাখান করা নিজেদের ইচ্ছা: ইসি সচিব
- প্রাইম ফাইন্যান্স দর পতনের শীর্ষে
- আনুশকার মৃত্যু: সিআইডির অনুসন্ধানে যে তথ্য জানা গেল
- মিয়ানমারে জান্তা বিরোধী বিক্ষোভে নির্বিচারে গুলি, নিহত ৭
- তানভীরের আট উইকেটে ইনিংস ব্যবধানে জয় বাংলাদেশের
- সহিংসতায় মৃত্যু ও বর্জনে পঞ্চম ধাপের ভোট সম্পন্ন, চলছে গণনা
- আর কোনো ইউপি নির্বাচনে অংশ নেবে না বিএনপি: ফখরুল
- প্রাইভেট মেডিকেলে সেবামূল্য সরকার নির্ধারণ করবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- হেনস্তার শিকার সাংবাদিকরা, ‘সরি’ বললেন অনন্ত জলিল
- আনোয়ার গ্যালভানাইজিং দর বাড়ার শীর্ষে
- সপ্তাহের শুরুতেই সূচক ও লেনদেনের পতন
- আরও ৩৮৫ জন শনাক্ত, মৃত্যু ৮
- ইসলামী ব্যাংকের উপশাখা ব্যবসায় উন্নয়ন সম্মেলন অনুষ্ঠিত
- পৌরসভা নির্বাচনে দেশের বিভিন্ন স্থানে সংঘর্ষ, নিহত ১
- ‘পুলিশের ওপর ছাত্রদল নেতাকর্মীদের হামলা পরিকল্পিত’
- ড্রাইভিং লাইসেন্স প্রদানের কাজ পুরোদমে শুরু: সেতুমন্ত্রী
- মিয়ানমারে বিক্ষোভে গুলিতে নিহত ২, আহত বহু
- চাঁদপুরের পদ্মা-মেঘনায় দুইমাস মাছ ধরা নিষিদ্ধ
- প্রেসক্লাবে ছাত্রদল-পুলিশ সংঘর্ষ, সমাবেশ পণ্ড
- কার্টুনিস্ট কিশোরের রিমান্ড নামঞ্জুর
- কাল স্পট মার্কেটে যাচ্ছে ব্রিটিশ আমেরিকান টোবাকো
- শিক্ষার উন্নয়ন ও প্রসারে বিত্তবানদের এগিয়ে আসার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- ৪ কোম্পানির লেনদেন ১ মার্চ চালু
- ফার্স্ট ফিন্যান্স এজিএমের তারিখ জানিয়েছে
- ন্যাশনাল পলিমারের রাইট শেয়ার বিওতে প্রেরণ
- জনসনের এক ডোজের টিকা অনুমোদন
- সিরিয়ায় হামলা ইরানের জন্য বার্তা: বাইডেন
- স্কুল-কলেজ খুললে যেভাবে চলবে ক্লাস
- পপগুরু আজম খানের জন্মদিন আজ
- ভাগ্নের বিরুদ্ধে ধান চুরির অভিযোগ, মামাকে কুপিয়ে খুন
- করোনায় সুস্থ প্রায় ৯ কোটি, আক্রান্ত ১১ কোটি ৪৩ লাখ
- মুশতাকের মৃত্যু: স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের ৫ সদস্যের কমিটি
- বিপক্ষে অবস্থান: জাতিসংঘ রাষ্ট্রদূতকে বহিষ্কার করল মিয়ানমার
- করোনা টিকা প্রদান: বিশ্বের শীর্ষ দশ দেশের তালিকায় বাংলাদেশ
- পঞ্চম ধাপে ২৯ পৌরসভায় ভোটগ্রহণ শুরু
- ৩০ মার্চ খুলছে স্কুল-কলেজ: শিক্ষামন্ত্রী
- দেশে টিকা নিলেন প্রায় ৩০ লাখ মানুষ
- সুবর্ণজয়ন্তীর অনুষ্ঠানে প্রধানমন্ত্রীকে আমন্ত্রণ জানালো বিএনপি
- গ্রেপ্তার ৭ শিক্ষার্থীকে জেলগেটে জিজ্ঞাসাবাদের নির্দেশ
- আজকের বাংলাদেশ এক বদলে যাওয়া বাংলাদেশ: প্রধানমন্ত্রী
- ২৪ ঘণ্টায় ৫ মৃত্যু, শনাক্ত ৪০৭
- এলডিসি নিয়ে বিশেষজ্ঞদের ভাবনা
- লক্ষ্য পূরণ হওয়ার পর টিকা নেব: প্রধানমন্ত্রী
- প্রধানমন্ত্রীকে সুখবরটি প্রথম দেন শেখ রেহানা
- অসুস্থ হয়ে মারা গেলে কী করার আছে, প্রশ্ন প্রধানমন্ত্রীর
- প্রধানমন্ত্রীর সংবাদ সম্মেলন শুরু (লাইভ)
- এনসিসি ব্যাংক মিউচ্যুয়াল ফান্ড ওয়ান লুজারের শীর্ষে
- লুব-রেফের আইপিও লটারির ফলাফল প্রকাশ
- কাতার বিশ্বকাপ ২০২২ : ১ হাজার ১৮ বাংলাদেশি শ্রমিকের মৃত্যু!
- নগদ লভ্যাংশ পাঠিয়েছে পাওয়ার গ্রীড
- নাসির ও তার স্ত্রীর বিরুদ্ধে মামলা
- রোহিঙ্গা সংকট: মোমেন-ব্লিনকেন ফোনালাপ
- নাসির ও তার স্ত্রীর বিরুদ্ধে মামলা তদন্তে পিবিআই
- রাকিবকে ডিভোর্স দিয়েই নাসিরকে বিয়ে করেছি : তামিমা
- টানা ৫ কার্যদিবস পর সূচকের উত্থান, লেনদেন কমেছে
- যারা পেলেন দাদা সাহেব ফালকে পুরস্কার
- অবশেষে নুসরাতকে বিচ্ছেদের নোটিশ পাঠালেন নিখিল
- বুবলীকে হত্যার চেষ্টা!
- আমার কাছে দেশ সবার আগে : মুস্তাফিজ
- মেয়েদের খপ্পরে পড়েছে বাংলাদেশি যত ক্রিকেটার
- মঞ্চের দিকে গ্রেড ছুড়েছিল ইকবাল: র্যাব ডিজি
- উইঘুরদের বিরুদ্ধে চীনা কার্যক্রমকে গণহত্যার স্বীকৃতি দিল কানাডা
- নিউজিল্যান্ডের উদ্দেশে ঢাকা ছাড়লেন টাইগাররা
- এলডিসি নিয়ে বিশেষজ্ঞদের ভাবনা
- মেসির কাণ্ডে হতবিহ্বল গোলরক্ষক
- লেনদেন বাড়লেও বড় পতন সূচকে
- রাকিবের বিরুদ্ধে আইনগত ব্যবস্থা নেব: নাসির
- বিকালে নিউজিল্যান্ডের উদ্দেশে দেশ ছাড়বে টাইগাররা
- ক্রাইস্টচার্চ পৌঁছেছে টাইগাররা
- স্বাধীনতার সুবর্ণজয়ন্তী : ঢাকা-শিলিগুড়ি ট্রেন চালু ২৬ মার্চ
- বরকত-রুবেলের ৫ হাজার ৭০৬ বিঘা সম্পত্তি জব্দের নির্দেশ
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
