মানবদেহে চর্বি জমার কারণ ও প্রতিকার

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: মানবদেহে চর্বি জমা হতে হতে মানুষের ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে, মেদভুঁড়ি দেখা দেয়, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি অতিমাত্রায় বৃদ্ধি পায়। যার ফলে কায়িক শ্রম সম্পাদনের যোগ্যতা কমে যায়। কায়িক শ্রম না করার ফলে ব্যক্তি আরও বেশি মোটাসোটা হতে থাকে। ফলশ্রুতিতে মানুষ এক ধরনের দুষ্টচক্রে পড়ে আরও বেশি মোটা ও স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পতিত হয়।
ভরপেট খাওয়ার পরে আলস্য এসে ভর করে। আর খাওয়ার পরেই যারা ভাতঘুমে যান, তাদের পেটে চর্বি জমার প্রবণতা থাকে সব থেকে বেশি। দীর্ঘক্ষণ বসে যারা কাজ করেন, তাদের পেটেও ধীরে ধীরে চর্বি জমে যায়। বাড়তি চর্বি শুধু সৌন্দর্যকেই ম্লান করে দেয় না, সেই সঙ্গে নানা রোগও ডেকে আনে।
শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকলে হাত, মুখ, পেট এবং উরু এই যায়গা গুলোতেই বেশি জমে। বাড়তি চর্বি জমে যাওয়ার আগেই সেটিকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আর চর্বি যদি জমেই যায়, নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস আর ব্যায়ামে সেটিকে অবশ্যই কমিয়ে আনতে হবে। কোন কারণে চর্বি জমছে, এই কারণটিকে চিহ্নিত করে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে।
পেটে চর্বি জমার কারণ
* যারা শর্করাসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান, তাদের পেটে দ্রুত চর্বি জমে। ভাত, পোলাও, বিরিয়ানি, পরোটা, লুচি, মিষ্টি, কোমল পানীয় খাওয়ায় বিধিনিষেধ মানতে হবে।
* যারা খাওয়ার পরে দ্রুতই ঘুমিয়ে যান, তাদের খাবার পরিপাক হয় না ঠিকমতো। সঞ্চিত শক্তি খরচও হয় না। ফলে এটাও চর্বি জমার খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
* যাদের সারাদিনের কাজ চেয়ার-টেবিলেই এবং শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় না, তাদের পেটেও দ্রুত চর্বি জমে।
* মাখন, পনির, ঘিয়ের মতো চর্বিযুক্ত খাবারে যারা অভ্যস্ত এবং যারা ফাস্টফুডের ভক্ত, তাদের পেটেও চর্বি জমে সহজেই।
পেটে চর্বির জন্য যেসব রোগ দেখা দেয়
* পেটে বাড়তি চর্বি জমলে রোগব্যাধিরও কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বাড়তি চর্বির ফলে পরিশ্রমে অনাগ্রহ জন্মে। ফলে চর্বি জমার হারটাও বাড়ে।
* স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজের মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক আ ফ ম হেলাল উদ্দীন বলেন, পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমলে লিভারের বিভিন্ন রোগসহ ফ্যাটি লিভারের শঙ্কা বাড়ে, অর্থাৎ লিভারের চারদিকে চর্বি জমে যায়, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন রোগী, হতে পারে হার্নিয়াও।
* এ ছাড়া নারীর হরমোনজনিত জটিলতাসহ নানা ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে।
চর্বি কমাতে করণীয়
* একবারে বেশি না খেয়ে বারে বারে অল্প অল্প করে খান। প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর অল্প কিছু হলেও মুখে দিন।
* শর্করাজাতীয় খাবারে যদি পেট না ভরে, শাকসবজি খেয়ে ভরান। সঙ্গে খেতে পারেন যে কোনো টক ফল।
* খোসাসহ ফল বেশি করে খান। পেয়ারা, বরই, আমড়া, শসা— এসবে তৃষ্ণা মেটাতে পারেন।
* একান্তই মাংস খেতে চাইলে চর্বির অংশ বাদ দিয়ে খেতে হবে। ঝোল কিংবা আলু একদমই বাদ থাকুক।
* যে কোনো ধরনের তেলে ভাজা, ফাস্টফুড জাতীয় খাবার একদমই বর্জন করতে হবে।
* পানি খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। পানি শরীরের মেটাবলিজম ক্ষমতা বাড়িয়ে দিয়ে চর্বি জমতে বাধা দেবে।
* পেটের চর্বি কমাতে খাবার নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি করতে হবে ব্যায়ামও।
* নিয়মিত জিমে এলে এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করলে ফলাফলটা খুব তাড়াতাড়ি পাওয়া যায়। আর জিমে যাওয়া সম্ভব না হলে সাঁতার, সাইকেল চালানো, জোরে হাঁটা, দড়িলাফ— এগুলো পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য খুব ভালো ব্যায়াম হতে পারে।
* এ ছাড়া লিফট ব্যবহার না করে হেঁটে ওঠা, কিংবা ফ্লাইওভারের নিচ থেকে জোরে হেঁটে ওপরের দিকে ওঠার অভ্যাস গড়লেও চর্বি ঝরবে দ্রুত।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/০৯ডিসেম্বর, ২০২০)
পাঠকের মতামত:

- কমনওয়েলথের সেরা তিন নারী নেতার একজন শেখ হাসিনা
- মাসে একটি করে সিনেমা নির্মাণ করবেন ডিপজল
- করোনায় মৃত্যু প্রায় ২৬ লাখ
- ২০ ঘণ্টায়ও উদ্ধার হয়নি কুষ্টিয়া-রাজবাড়ী রুটের লাইনচ্যুত ট্রেনটি
- হিলি স্থলবন্দর দিয়ে বেড়েছে চাল আমদানি, কমেছে দাম
- আবদুল জলিলের ৮ম মৃত্যুবার্ষিকী আজ
- বাংলাদেশের সাফল্যের প্রশংসায় ইতালির রাষ্ট্রপতি
- ক্যাপিটলে হামলা: ট্রাম্পের বিরুদ্ধে আরেক মামলা
- কোহলির লজ্জার রেকর্ড
- সোমালিয়ায় আত্মঘাতী গাড়িবোমা বিস্ফোরণ: নিহত ২০
- কারাগারে কিশোরের ওপর কোনো নির্যাতন হয়নি: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- মার্কিন রাষ্ট্রদূতের গাড়িবহরে হামলা: ৯ জনের বিরুদ্ধে চার্জশিট
- `প্রয়োজনে জমি অধিগ্রহণ করে প্রতিটি ওয়ার্ডে খেলার মাঠ'
- এনসিএল নিয়ে ভাবছেন না মাশরাফী
- ভারতে কৃষক আন্দোলনে ২৪৮ জনের মৃত্যু
- মিয়ানমারে বিদ্যুৎ সরবরাহ বন্ধ করলো জান্তা সরকার
- দেশে এলো নতুন উড়োজাহাজ ‘শ্বেতবলাকা’
- সারা পৃথিবীতে সবচেয়ে সৎ ও সফল নেতা শেখ হাসিনা: কৃষিমন্ত্রী
- ‘দ. এশিয়ার অর্থনৈতিক শক্তিতে পরিণত হচ্ছে বাংলাদেশ’
- তৃণমূল থেকে মনোনয়ন পেলেন যেসব তারকা
- করোনায় আরও ৬ জনের মৃত্যু
- ভালো মানুষ ছিলেন মুশতাক : কারা কর্তৃপক্ষ
- ৬৬০ থানায় একযোগে ৭ মার্চ উদযাপন করবে পুলিশ
- অপারেশন শাখার প্রধানসহ ৩ হুজি সদস্য গ্রেফতার
- দীঘিতে হতাশ দর্শকরা!
- বিএনপির ফ্যাসিবাদী রাজনীতির চরিত্র উন্মুক্ত হয়েছে : কাদের
- আল নূর মসজিদের সামনে আবেগ আপ্লূত মুশফিক
- ভারতে স্বর্ণের দাম কমলো ১০ হাজার
- কসবায় আইনমন্ত্রীর উপস্থিতিতে দুই মেয়র প্রার্থীর সমর্থকদের সংঘর্ষ, আহত ১০
- পুঁজিবাজারে মূলধন বেড়েছে ১৪ হাজার কোটি টাকা
- গণমাধ্যমে ডিজিটাল নিরাপত্তা আইন সংশোধনের বিষয়ে ভুল ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে: আইনমন্ত্রী
- কেমন ছিলো ইতিহাসের প্রথম জুমা
- বেড়েই চলছে ব্রয়লার মুরগির দাম
- অ্যানফিল্ডে টানা পাঁচ হার লিভারপুলের
- টিকাদানের হারে চীন-ভারতের চেয়ে এগিয়ে বাংলাদেশ
- অস্ট্রেলিয়াগামী অক্সফোর্ডের ভ্যাকসিন আটকে দিলো ইতালি
- আন্তর্জাতিক সমুদ্র তলদেশ কর্তৃপক্ষের সদস্য হলো বাংলাদেশ
- বঙ্গবন্ধুর জন্মশতবর্ষ ও স্বাধীনতার সুবর্ণজয়ন্তীতে দশ দিনের অনুষ্ঠান
- যেসব ইউপিতে ভোটগ্রহণ ১১ এপ্রিল
- নিউজিল্যান্ডে একাধিক ভূমিকম্প, সুনামির আতঙ্কে বাড়ি ছাড়ার নির্দেশ
- নিউজিল্যান্ডে ভূমিকম্প, ক্রিকেটারদের কোনো ক্ষতি হয়নি
- ইফাদ অটোস দেশেই তৈরী করবে বিশ্বমানের এসি, নন-এসি লাক্সারী বাস: শিল্পমন্ত্রী
- ‘হ্যালো ওয়ালটন’ বললেই চালু হবে এসি
- ইসলামী ব্যাংক কমিনিউটি হাসপাতাল সমূহের এজিএম সম্পন্ন
- মা হচ্ছেন শ্রেয়া ঘোষাল
- ব্রিটিশ রাজপ্রাসাদের বিরুদ্ধে মেগানের অভিযোগ
- ‘প্রতিবেশী দেশের সঙ্গে সমস্যা আলোচনায় সমাধান করা উচিত’
- মোট টিকা নিয়েছেন ৩৫ লাখ ৮১ হাজার মানুষ
- চট্টগ্রামের জেলসুপারসহ ৪ জনের বিরুদ্ধে মামলা, তদন্তে পিবিআই
- বাংলাদেশে ক্রিকেট একাডেমি করতে চায় রাজস্থান রয়্যালস
- বনানীতে চিরনিদ্রায় এইচ টি ইমাম
- করোনার ভ্যাকসিন নিলেন প্রধানমন্ত্রী
- ড. কলিমুল্লাহর বক্তব্য বানোয়াট, রুচি বিবর্জিত: শিক্ষা মন্ত্রণালয়
- মুক্তিযোদ্ধাদের সমন্বিত তালিকার খসড়া প্রকাশ
- এনবিআর বরাবর ১১ প্রস্তাব ডিএসই’র
- রহিমা ফুড দর বৃদ্ধির শীর্ষে
- শেষ কার্যদিবসে সূচকের উত্থান,লেনদেন কমেছে
- বোমা আতঙ্কে বন্ধ তাজমহল
- ২২ ঘণ্টা কাজ করি, ২ ঘণ্টা ঘুমাই: বেরোবি উপাচার্য
- মিস ইউনিভার্স বাংলাদেশ ২০২০ : সেরা দশে জায়গা পেলেন যারা
- আরও ১ হাজার ৭৫৯ রোহিঙ্গা ভাসানচরে
- বাংলাদেশ ভারতের কাছে গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার : জয়শঙ্কর
- কারাগার থেকে মুক্তি পেলেন কার্টুনিস্ট কিশোর
- শহীদ মিনারে এইচটি ইমামের প্রতি সর্বস্তরের মানুষের শ্রদ্ধা
- হঠাৎ স্থগিত পিএসএল
- উন্নয়নশীল দেশের যোগ্যতা অর্জনে বাংলাদেশকে জাতিসংঘের অভিনন্দন
- তদন্তে লেখক মুশতাকের মৃত্যু স্বাভাবিক : স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- করোনায় আজও ৭ জনের মৃত্যু
- শিক্ষামন্ত্রীকেই দুষলেন ভিসি কলিমউল্লাহ
- এইচ টি ইমামের বর্ণাঢ্য রাজনৈতিক জীবন
- মিয়ানমারে বিক্ষোভে গুলি : একই দিনে নিহত ৩৮
- এইচটি ইমামের দাফন বনানীতে
- এইচ টি ইমামের মৃত্যুতে রাষ্ট্রপতি-প্রধানমন্ত্রীর শোক
- আলেক হত্যা মামলায় ৮ জনের যাবজ্জীবন
- ফের হামলার আশঙ্কায় মার্কিন কংগ্রেসের অধিবেশন স্থগিত
- কলকাতায় বাম-কংগ্রেস নজিরবিহীন সমাবেশে মোদি-মমতাকে উৎখাতের ডাক
- তানভীরের আট উইকেটে ইনিংস ব্যবধানে জয় বাংলাদেশের
- পোশাক খাতে ভিয়েতনামকে পেছনে ফেলল বাংলাদেশ
- মিয়ানমারে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ১৮
- আর কোনো ইউপি নির্বাচনে অংশ নেবে না বিএনপি: ফখরুল
- ৫০০ কোটি টাকার বন্ড ইস্যু করতে যাচ্ছে আইএফআইসি ব্যাংক
- তৃণমূল ছাড়ার কারণ জানালেন শ্রাবন্তী
- জিয়াকে জাতির পিতা বলায় তারেকের বিরুদ্ধে মামলা
- দ্বিতীয় কোভিড টেস্টেও তামিম-মুশফিকরা নেগেটিভ
- প্রেসক্লাবে ছাত্রদল-পুলিশ সংঘর্ষ, সমাবেশ পণ্ড
- অন্তর্বাস পরে বারান্দায়, আলায়ার ছবিতে মুগ্ধ নেটিজেনরা!
- বিয়ের জন্য ছুটি নিয়েছেন বুমরাহ
- বিশ্বে করোনায় মৃত্যুর সংখ্যা সাড়ে ২৫ লাখ ছুঁইছুঁই
- এনআরবিসি'র আইপিওতে ৯ গুন বেশি আবেদন
- হেনস্তার শিকার সাংবাদিকরা, ‘সরি’ বললেন অনন্ত জলিল
- আনুশকার মৃত্যু: সিআইডির অনুসন্ধানে যে তথ্য জানা গেল
- শাস্তি পাচ্ছে না যুবরাজ, বিশেষ বাহিনী বিলুপ্তির আহ্বান
- ৪ মার্চ ব্রিটিশ আমেরিকান টোব্যাকোর লেনদেন চালু
- সপ্তাহের শুরুতেই সূচক ও লেনদেনের পতন
- করোনায় দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় মৃত্যু ৭, শনাক্ত ৪২৩
- লক্ষ্মীপুরে পিকআপ উল্টে মা-মেয়েসহ নিহত ৩
- রণক্ষেত্র মিয়ানমার, নিরাপত্তাবাহিনীর গুলিতে এখন পর্যন্ত নিহত ২৪
- ইসলামী ব্যাংকের শরী‘আহ সুপারভাইজরি কমিটির সভা অনুষ্ঠিত
- টম মুডি এখন শ্রীলঙ্কার ক্রিকেট পরিচালক
- বারাকা পাওয়ার লিমিটেডের আইসিএমএবি ‘সেরা কর্পোরেট পুরস্কার-২০১৯’ লাভ
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
