অহেতুক দুশ্চিন্তা যেভাবে দূর করবেন

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ। মনে রাখবেন, দুশ্চিন্তা মানুষের স্বাভাবিক চিন্তাধারারই বহিঃপ্রকাশ। দুশ্চিন্তা করাও দোষের কিছু নয়, কিন্তু এই দুশ্চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার দায়িত্ব আপনারই। খেয়াল রাখবেন, দুশ্চিন্তাকে যেন আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখেন, দুশ্চিন্তা যেন আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করে।
‘অতিরিক্ত চিন্তা’য় অনেকে মানসিক সমস্যায়ও পড়েন। ‘বেশি চিন্তা’ মন আর শরীরের মধ্যে তৈরি করে ভারসাম্যহীনতা।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা অনেকটা চক্রের মতো। যত দূর করতে চাইবেন, তত আপনাকে জেঁকে ধরবে। কথায় আছে, ‘অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা’ মস্তিষ্ক যত অলস বসে থাকে, তত মাথায় জমা হয় অহেতুক চিন্তা। করোনা মহামারির সময়ে বাসায় বসে থাকতে হচ্ছে কমবেশি সবাইকে। আর সে সময়েই মাথায় জমা হচ্ছে হাজারো দুশ্চিন্তা।
অহেতুক দুশ্চিন্তায় কী হয়
অহেতুক দুশ্চিন্তার সূচনা হতে পারে যেকোনো জায়গা থেকেই। আর তার প্রভাব পড়ে দৈনন্দিন জীবনে।
কাজের পরিমাণ কমে যায়: অহেতুক দুশ্চিন্তা সবার আগে প্রভাব ফেলে তার দৈনন্দিন কাজের ওপরে। প্রথমে ফাঁকা সময়ে দুশ্চিন্তার উদ্রেক হলেও আস্তে আস্তে ব্যস্ত সময়েও প্রভাব ফেলা শুরু করে। কাজের উৎপাদনশীলতায়ও যার প্রভাব পড়ে।
ঘুম কমে যাওয়া: অহেতুক দুশ্চিন্তার সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে ঘুমে। ঘুমানোর জন্য প্রয়োজন হয় একটি শান্ত মন। আর সে সময়ে যদি দুশ্চিন্তা হানা দেয়, তবে কি আর ঘুম আসে? রাতের ঘুমে বড় প্রভাব ফেলে অহেতুক দুশ্চিন্তা।
অলসতা: দুশ্চিন্তা একবার শুরু হলে চক্রবৃদ্ধি হারে বাড়ে। আর সে চিন্তা শেষ না করে কোনো কাজে মন দেওয়াও সম্ভব হয় না। ফলে হয়তো ভেবে রেখেছেন এক ঘণ্টা পর কোনো কাজে বসবেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা সে কাজকে পিছিয়ে দেবে আরো কয়েক গুণ।
পরিত্রাণের উপায়
কোনো সমস্যা থেকে বের হওয়ার প্রথম ধাপ হলো সমস্যা চিহ্নিত করা। দুশ্চিন্তা করা একটা স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কখন এই দুশ্চিন্তা অহেতুক এবং অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে, সেটা বুঝতে শিখুন। বারবার একই বিষয় নিয়ে চিন্তা করা, একই সিদ্ধান্তকে প্রশ্নবিদ্ধ করা-এগুলোই অহেতুক দুশ্চিন্তার লক্ষণ।
সমস্যার সমাধান খুঁজুন: বারবার একই সমস্যার কথা না চিন্তা করে সমাধানের পথ খুঁজুন। সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ।
নিজের জন্য সময় বরাদ্দ রাখুন: অহেতুক দুশ্চিন্তা নিজের স্বাভাবিক কাজ থেকেই দূরে সরিয়ে দেয় সবাইকে। নিজের কাজেই মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না। যে কারণে সবকিছু বাদ দিয়ে পুরোনো কিছুতে ফিরে যান। ছবি আঁকা, বই পড়া; যেসব শখ বহু বছর আগে আপনার ছিল, সেটিতে মনোযোগ দিন কিংবা নতুন করে শুরু করুন। নিজের প্রিয় কাজে ব্যস্ত থাকলে আস্তে আস্তে নিজের মধ্যে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফেরত পাবেন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: অনেক সময়ই অহেতুক দুশ্চিন্তা মানসিক চাপের সৃষ্টি করে, যা থেকে খিটখিটে মেজাজ কিংবা রেগে যাওয়ার মতো ঘটনাও ঘটে। তখন সে রাগ গিয়ে পড়তে পারে নিরীহ কারও ওপর। সে কারণে এ সময়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। নইলে সামান্য রাগ হতে পারে আপনার অন্য কোনো সময়ের দুশ্চিন্তার কারণ।
কথা বলুন: বেশির ভাগ সময় মনে জমিয়ে রাখা কথাই সৃষ্টি করে দুশ্চিন্তা। তাই যখনই মনে হবে মনের মধ্যে দুশ্চিন্তা বাসা বাঁধছে, তখনই নিজের প্রিয় বন্ধু কিংবা কাছের মানুষ কাউকে সব খুলে বলুন। দেখবেন নিজেকে যথেষ্ট ভারমুক্ত মনে হবে।
অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিন: যখনই মনে হবে অহেতুক চিন্তা নিজের মনে ঘুরপাক খাচ্ছে, দীর্ঘ একটা শ্বাস নিয়ে ভাবুন, ‘যা হয়েছে ভালোর জন্যই হয়েছে।’ অতীতকে চাইলেও পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, ফলে ওসব নিয়ে ভেবেও লাভ নেই। অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিলেই বরং সবার জন্য ভালো। এই চিন্তা নিয়ে নতুন করে কাজ শুরু করুন, তবেই এই দুষ্টচক্র থেকে বের হওয়া যাবে।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/০৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২২)
পাঠকের মতামত:

- জ্বালানীর দাম বৃদ্ধির প্রভাব বাজারে
- বিশ্ব হাতি দিবস আজ
- কাতার বিশ্বকাপের সূচি পরিবর্তন
- বনানীতে গাড়ির ধাক্কায় এক সিএনজিচালিত অটোরিকশাচালক নিহত
- প্রথম ১০ দিনে ৮১ কোটি ১৩ লাখ মার্কিন ডলার রেমিট্যান্স
- জ্বালানি তেলের দাম বাড়ার পর লাইটার জাহাজের ভাড়া বাড়িয়েছে ডব্লিউটিসি
- গোপালগঞ্জের টুঙ্গিপাড়ায় জাতির পিতার সমাধিতে শ্রদ্ধা প্রধানমন্ত্রীর
- নুরুকে আগামী ৭ কর্মদিবসে মধ্যে আদালতে হাজিরের নির্দেশ
- দলের নেতাকর্মীদের রাজপথ দখলের আহ্বান জানালেন ফখরুল
- জ্বালানি তেলের মূল্যবৃদ্ধির বিষয়ে ব্যাখ্যা দিতে জ্বালানি বিভাগকে নির্দেশ
- শিল্প-কারখানায় এলাকাভিত্তিক ছুটির ঘোষণা করে প্রজ্ঞাপন
- সুইজারল্যান্ডের রাষ্ট্রদূতের বক্তব্য মিথ্যা-পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- পরবর্তী নির্দেশ না দেওয়া পর্যন্ত শেয়ারে ফ্লোর প্রাইস অব্যাহত থাকবে
- পুঁজিবাজারে দরপতন অব্যাহত
- রাজধানী থেকে এক নারী চিকিৎসকের গলাকাটা লাশ উদ্ধার
- এক কোটি পরিবারকে কমদামে খাবার বিতরণের উদ্যোগ
- সমুদ্রবন্দরকে ৩ নম্বর সতর্ক সংকেত
- সাকিবের ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিতে রুদ্ধদ্ধার বৈঠক
- এক সপ্তাহের মধ্যে ভোজ্যতেলের দাম সমন্বয় হবে
- ভেজাল ও লাইসেন্স ছাড়া ওষুধ উৎপাদন করলে ১০ বছরের জেল
- জ্বালানি তেলের বাড়তি দাম মূল্যস্ফীতিকে উসকে দেবে-সিপিডি
- খোলা বাজারে মার্কিন ডলারের দাম ১২০ টাকা
- বিএনপির ব্যর্থতা বাংলাদেশকে চরম অনিশ্চয়তায় ঢেলে দিয়েছিল
- গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাসে একজনের মৃত্যু
- আগস্ট মাসের ৭ দিনেই রেমিট্যান্দ ৫ হাজার কোটি টাকা
- রাশিয়া-ইউক্রেন যুদ্ধের কারণেই দেশে জ্বালানি তেলের দাম বেড়েছে
- বিএনপির আমলেই মগের মুল্লুকে রুপান্তরিত হয়েছিল-কাদের
- উপকূলীয় ১৫টি জেলায় জলোচ্ছ্বাসের সম্ভাবনা
- একাদশে মোস্তাফিজ,ব্যাটিংয়ে বাংলাদেশ
- ডলার লেনদেনে অস্বাভাবিক মুনাফা , ছয় ব্যাংকের কর্মকর্তারা জড়িত
- লোহাগড়ার সন্দেশ, পদ্মা ব্রীজ ও কমরেড সুশান্ত
- আজ আন্তর্জাতিক আদিবাসী দিবস
- ট্রাম্পের ফ্লোরিডার বাড়িতে অভিযান’ চালিয়েছে এফবিআই
- মালয়েশিয়ায় কর্মী যাওয়া শুরু
- আজ পবিত্র আশুরা
- মাদকবিরোধী অভিযানে ৬৫ জন গ্রেপ্তার
- জ্বালানীর দাম বৃদ্ধির উত্তাপ বাজারে
- স্বর্ণালঙ্কারের বিনিময় হার কমলো
- ছয় ব্যাংকের ট্রেজারি প্রধানকে অপসারণের নির্দেশ
- বিশ্ববাজারে জ্বালানি তেলের দাম কমলে বাংলাদেশেও কমবে- তথ্যমন্ত্রী
- কিছু মানুষ দেশকে দুর্বল করতে চায়-আইজিপি
- সরকারের সময় ফুরিয়ে এসেছে-ফখরুল
- টাকার মান কমলো আরেক দফা
- আইনি প্রক্রিয়ার মাধ্যমেই র্যাবের ওপর যুক্তরাষ্ট্রের নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাহারে কাজ চলছে
- সাত দলের সমন্বয়ে ‘গণতন্ত্র মঞ্চ’ নামক জোটের আত্মপ্রকাশ
- পাঁচ জন বিশিষ্ট নারীকে বঙ্গমাতা পদক দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- আজ বঙ্গমাতার ৯২তম জন্মদিন
- জ্বালানি তেলের মূল্যবৃদ্ধির প্রজ্ঞাপনের বৈধতা চ্যালেঞ্জ করে রিট
- মৃত্যুর মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আমার মা জীবনভিক্ষা চাননি-প্রধানমন্ত্রী
- অক্টোবর মাস থেকে আর লোডশেডিং থাকবে না-নসরুল
- দেশে তৈরি হলো করোনা শনাক্তের কিট
- জ্বালানি তেলের মূল্য বৃদ্ধিতে অস্থির হওয়ার কিছু নেই -বাণিজ্যমন্ত্রী
- করোনা ভাইরাসে মৃত্যুহীন দিন কাটালো দেশ
- জিম্বাবুয়ের কাছে সিরিজ হারলো টাইগাররা
- সপ্তাহে একদিন বন্ধ থাকবে শিল্প কারখানা
- শ্রীলঙ্কায় ডিজেল ও এলপি গ্যাসের দাম কমলো
- ভারতের নতুন উপরাষ্ট্রপতি জগদীপ ধনকড়
- বাংলাদেশ ও চীনের মধ্যে ৪টি চুক্তি স্বাক্ষরিত
- সিটি সার্ভিসে প্রতি কিলোমিটারে বেড়েছে ৩৫ , দূরপাল্লায় ৪০ পয়সা
- বিআরটিএ সঙ্গে বৈঠকে বসেছে পরিবহন মালিকরা
- করোনাভাইরাসে আরও দুইজনের মৃত্যু
- কী পরিমাণ ভাড়া বাড়ছে পরিবহন ও লঞ্চে
- ভাড়া সমন্বয়ের দাবি পরিবহন মালিকদের
- বিপিসিকে ব্যাপক লোকসানের হাত থেকে বাঁচাতেই জ্বালানি তেলের দাম বৃদ্ধি
- দেশের মর্যাদাকে সমুন্নত রাখতে করবে যুবসমাজ
- অস্ত্র মামলায় নূর হোসেনের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড
- ওসমানী মেডিকেল কলেজের আন্দোলন ৭ দিনের জন্য স্থগিত
- ঢাবি শিক্ষক সামিয়া রহমানের পদাবনতির সিদ্ধান্ত অবৈধ ঘোষণা
- টাঙ্গাইলে চলন্ত বাসে ডাকাতি-সংঘবদ্ধ ধর্ষণ
- এসএসএফের নামে কোম্পানি খুলে কোটি টাকার প্রতারণা: গ্রেফতার ৬
- খন্দকার মোশাররফের সাবেক এপিএস ফোয়াদের বিরুদ্ধে অর্থ পাচারের মামলা
- দেশের ৪০ জেলায় নতুন পুলিশ সুপার পদায়ন
- শেখ হাসিনাকে ক্ষমতাচ্যুত করার ষড়যন্ত্র হচ্ছে-প্রধানমন্ত্রী
- দুর্নীতিবাজরা আতঙ্কে - দুদক কমিশনার
- রাজধানীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ৫৩
- জিম্বাবুয়ের কাছে সিরিজ হারলো টাইগাররা
- কী পরিমাণ ভাড়া বাড়ছে পরিবহন ও লঞ্চে
- ভারতের নতুন উপরাষ্ট্রপতি জগদীপ ধনকড়
- শ্রীলঙ্কায় ডিজেল ও এলপি গ্যাসের দাম কমলো
- বিআরটিএ সঙ্গে বৈঠকে বসেছে পরিবহন মালিকরা
- ছয় ব্যাংকের ট্রেজারি প্রধানকে অপসারণের নির্দেশ
- দেশের মর্যাদাকে সমুন্নত রাখতে করবে যুবসমাজ
- মৃত্যুর মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আমার মা জীবনভিক্ষা চাননি-প্রধানমন্ত্রী
- বাংলাদেশ ও চীনের মধ্যে ৪টি চুক্তি স্বাক্ষরিত
- ডলার লেনদেনে অস্বাভাবিক মুনাফা , ছয় ব্যাংকের কর্মকর্তারা জড়িত
- সরকারের সময় ফুরিয়ে এসেছে-ফখরুল
- সিটি সার্ভিসে প্রতি কিলোমিটারে বেড়েছে ৩৫ , দূরপাল্লায় ৪০ পয়সা
- সাত দলের সমন্বয়ে ‘গণতন্ত্র মঞ্চ’ নামক জোটের আত্মপ্রকাশ
- করোনাভাইরাসে আরও দুইজনের মৃত্যু
- ভাড়া সমন্বয়ের দাবি পরিবহন মালিকদের
- সপ্তাহে একদিন বন্ধ থাকবে শিল্প কারখানা
- করোনা ভাইরাসে মৃত্যুহীন দিন কাটালো দেশ
- জ্বালানি তেলের মূল্য বৃদ্ধিতে অস্থির হওয়ার কিছু নেই -বাণিজ্যমন্ত্রী
- গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাসে একজনের মৃত্যু
- ট্রাম্পের ফ্লোরিডার বাড়িতে অভিযান’ চালিয়েছে এফবিআই
- বিপিসিকে ব্যাপক লোকসানের হাত থেকে বাঁচাতেই জ্বালানি তেলের দাম বৃদ্ধি
- মালয়েশিয়ায় কর্মী যাওয়া শুরু
- আজ আন্তর্জাতিক আদিবাসী দিবস
- বিশ্ববাজারে জ্বালানি তেলের দাম কমলে বাংলাদেশেও কমবে- তথ্যমন্ত্রী
- পাঁচ জন বিশিষ্ট নারীকে বঙ্গমাতা পদক দিলেন প্রধানমন্ত্রী
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
