অহেতুক দুশ্চিন্তা যেভাবে দূর করবেন

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ। মনে রাখবেন, দুশ্চিন্তা মানুষের স্বাভাবিক চিন্তাধারারই বহিঃপ্রকাশ। দুশ্চিন্তা করাও দোষের কিছু নয়, কিন্তু এই দুশ্চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার দায়িত্ব আপনারই। খেয়াল রাখবেন, দুশ্চিন্তাকে যেন আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখেন, দুশ্চিন্তা যেন আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করে।
‘অতিরিক্ত চিন্তা’য় অনেকে মানসিক সমস্যায়ও পড়েন। ‘বেশি চিন্তা’ মন আর শরীরের মধ্যে তৈরি করে ভারসাম্যহীনতা।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা অনেকটা চক্রের মতো। যত দূর করতে চাইবেন, তত আপনাকে জেঁকে ধরবে। কথায় আছে, ‘অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা’ মস্তিষ্ক যত অলস বসে থাকে, তত মাথায় জমা হয় অহেতুক চিন্তা। করোনা মহামারির সময়ে বাসায় বসে থাকতে হচ্ছে কমবেশি সবাইকে। আর সে সময়েই মাথায় জমা হচ্ছে হাজারো দুশ্চিন্তা।
অহেতুক দুশ্চিন্তায় কী হয়
অহেতুক দুশ্চিন্তার সূচনা হতে পারে যেকোনো জায়গা থেকেই। আর তার প্রভাব পড়ে দৈনন্দিন জীবনে।
কাজের পরিমাণ কমে যায়: অহেতুক দুশ্চিন্তা সবার আগে প্রভাব ফেলে তার দৈনন্দিন কাজের ওপরে। প্রথমে ফাঁকা সময়ে দুশ্চিন্তার উদ্রেক হলেও আস্তে আস্তে ব্যস্ত সময়েও প্রভাব ফেলা শুরু করে। কাজের উৎপাদনশীলতায়ও যার প্রভাব পড়ে।
ঘুম কমে যাওয়া: অহেতুক দুশ্চিন্তার সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে ঘুমে। ঘুমানোর জন্য প্রয়োজন হয় একটি শান্ত মন। আর সে সময়ে যদি দুশ্চিন্তা হানা দেয়, তবে কি আর ঘুম আসে? রাতের ঘুমে বড় প্রভাব ফেলে অহেতুক দুশ্চিন্তা।
অলসতা: দুশ্চিন্তা একবার শুরু হলে চক্রবৃদ্ধি হারে বাড়ে। আর সে চিন্তা শেষ না করে কোনো কাজে মন দেওয়াও সম্ভব হয় না। ফলে হয়তো ভেবে রেখেছেন এক ঘণ্টা পর কোনো কাজে বসবেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা সে কাজকে পিছিয়ে দেবে আরো কয়েক গুণ।
পরিত্রাণের উপায়
কোনো সমস্যা থেকে বের হওয়ার প্রথম ধাপ হলো সমস্যা চিহ্নিত করা। দুশ্চিন্তা করা একটা স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কখন এই দুশ্চিন্তা অহেতুক এবং অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে, সেটা বুঝতে শিখুন। বারবার একই বিষয় নিয়ে চিন্তা করা, একই সিদ্ধান্তকে প্রশ্নবিদ্ধ করা-এগুলোই অহেতুক দুশ্চিন্তার লক্ষণ।
সমস্যার সমাধান খুঁজুন: বারবার একই সমস্যার কথা না চিন্তা করে সমাধানের পথ খুঁজুন। সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ।
নিজের জন্য সময় বরাদ্দ রাখুন: অহেতুক দুশ্চিন্তা নিজের স্বাভাবিক কাজ থেকেই দূরে সরিয়ে দেয় সবাইকে। নিজের কাজেই মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না। যে কারণে সবকিছু বাদ দিয়ে পুরোনো কিছুতে ফিরে যান। ছবি আঁকা, বই পড়া; যেসব শখ বহু বছর আগে আপনার ছিল, সেটিতে মনোযোগ দিন কিংবা নতুন করে শুরু করুন। নিজের প্রিয় কাজে ব্যস্ত থাকলে আস্তে আস্তে নিজের মধ্যে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফেরত পাবেন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: অনেক সময়ই অহেতুক দুশ্চিন্তা মানসিক চাপের সৃষ্টি করে, যা থেকে খিটখিটে মেজাজ কিংবা রেগে যাওয়ার মতো ঘটনাও ঘটে। তখন সে রাগ গিয়ে পড়তে পারে নিরীহ কারও ওপর। সে কারণে এ সময়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। নইলে সামান্য রাগ হতে পারে আপনার অন্য কোনো সময়ের দুশ্চিন্তার কারণ।
কথা বলুন: বেশির ভাগ সময় মনে জমিয়ে রাখা কথাই সৃষ্টি করে দুশ্চিন্তা। তাই যখনই মনে হবে মনের মধ্যে দুশ্চিন্তা বাসা বাঁধছে, তখনই নিজের প্রিয় বন্ধু কিংবা কাছের মানুষ কাউকে সব খুলে বলুন। দেখবেন নিজেকে যথেষ্ট ভারমুক্ত মনে হবে।
অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিন: যখনই মনে হবে অহেতুক চিন্তা নিজের মনে ঘুরপাক খাচ্ছে, দীর্ঘ একটা শ্বাস নিয়ে ভাবুন, ‘যা হয়েছে ভালোর জন্যই হয়েছে।’ অতীতকে চাইলেও পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, ফলে ওসব নিয়ে ভেবেও লাভ নেই। অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিলেই বরং সবার জন্য ভালো। এই চিন্তা নিয়ে নতুন করে কাজ শুরু করুন, তবেই এই দুষ্টচক্র থেকে বের হওয়া যাবে।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/০৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২২)
পাঠকের মতামত:

- রমজানের প্রয়োজনীয় সামগ্রী কিনতে হচ্ছে বাড়তি দামে
- ইউরো বাছাইয়ের আগে বড় দুঃসংবাদ ডাচ শিবিরে
- রুনিকে ছাড়িয়ে এশিয়ার সেরা কেইন
- দেশে যক্ষ্মায় প্রতিদিন ১০০ জনের বেশি মৃত্যু হয়
- দেশের যেসব জায়গায় আজ বৃষ্টি হতে পারে
- ইসির সংলাপ প্রত্যাখান করলো বিএনপি
- অবশেষে ইন্টারপোলের রেড নোটিশে আরাভ খান
- পুতিন গ্রেফতার হলে যুদ্ধ লেগে যাবে : মেডভেড
- রমজান মাসে ডিএমপির নতুন নির্দেশনা
- কারওয়ানবাজারে ভোক্তা অধিকারের অভিযান
- এশিয়াটিক ল্যাবরেটরিজের দুর্নীতি তদন্তে আরো সময় চায় কমিটি
- বিএনপি অশান্তি সৃষ্টির পাঁয়তারা করছে:ওবায়দুল কাদের
- অসুস্থ শামীম ওসমান,হাসপাতালে ভর্তি
- বগুড়ার আলোচিত সেই বিচারককে প্রত্যাহার
- কাল থেকে ১৯০ টাকা কেজিতে ব্রয়লার মুরগি
- কোরবানি ঈদের আগেই ৫ সিটি করপোরেশন
- পবিত্র রমজান মাসে আত্মসংযমের মাধ্যমে আত্মার পরিশুদ্ধি ঘটে : প্রধানমন্ত্রী
- দেশে এক অসহনীয় ঘোর দুর্দিন: মির্জা ফখরুল
- যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিবেদন বিশ্লেষণ করা হবে: সেহেলী সাবরীন
- আইরিশদের ১০ উইকেটে হারিয়ে ইতিহাস গড়লো বাংলাদেশ
- লেনদেন কমে ৩০০ কোটি টাকার নিচে
- বিশ্বজুড়ে করোনায় বেড়েছে মৃত্যু
- সিরিজ জয়ের লক্ষ্যে মাঠে নামছে বাংলাদেশ
- বাংলাদেশ-আয়ারল্যান্ড খেলা সহ টিভিতে আজ যেসব খেলা
- রহমত উল্লাহর বিরদ্ধে মামলা করলেন শাকিব
- আজ বিশ্ব আবহাওয়া দিবস
- লংকা বাংলার ব্যক্তিগত অর্থ ব্যবস্থাপনা ও বিনিয়োগ সংক্রান্ত আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
- চার বিভাগে বজ্রসহ বৃষ্টির আভাস
- ভোটারকে এক ক্লিকে সব তথ্য জানাতে চায় ইসি
- জাতিসংঘের পানি সম্মেলনের সহ-সভাপতি হলো বাংলাদেশ
- মোদিকে নিয়ে মন্তব্যের দায়ে রাহুল গান্ধীর দুই বছরের সাজা
- স্বাধীনতা পদক প্রদান করলেন প্রধানমন্ত্রী
- ডিএমপি কার্যালয়ে বিএনপির প্রতিনিধি দল
- সরকার দেশের উন্নয়নে পরিকল্পিতভাবে কাজ করছে : প্রধানমন্ত্রী
- চমক দিয়ে আয়ারল্যান্ডের বিপক্ষে দল ঘোষনা
- একাদশে রেজিস্ট্রেশনের সময় বাড়লো
- সূচকের পতনে লেনদেন শেষ
- বাংলাদেশ ভুটানের যুগান্তকারী চুক্তি স্বাক্ষর
- ঈদে ট্রেনের টিকিট বিক্রি অনলাইনে
- যুক্তরাষ্ট্রের প্রকাশিত প্রতিবেদন একপেশে: তথ্যমন্ত্রী
- বৈশ্বিক পানি সংকট নিয়ে জাতিসংঘের সতর্কবার্তা
- যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিবেদন প্রকাশিত একপেশে: তথ্যমন্ত্রী
- পুঁজিবাজারের বিনিয়োগ সংক্রান্ত লংকা বাংলার আলোচনা
- যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিবেদনটি আমাদের জন্য লজ্জার : মির্জা ফখরুল
- হজের খরচ কমলো,নিবন্ধনের সময় বাড়লো
- সোনার বাংলায় কোনো মানুষ ঠিকানাহীন থাকবে না : প্রধানমন্ত্রী
- সূচক বেড়ে চলছে লেনদেন
- বিশ্বজুড়ে একদিনে করোনায় ৩০০ মৃত্যু
- ওয়ানডে বিশ্বকাপের সম্ভাব্য তারিখ ও ভেন্যু ঘোষনা
- বান্দরবানের বলিপাড়া বাজারে অগ্নিকাণ্ডে ৫০ দোকান পুড়ে ছাই
- ছেলেকে নিয়ে ওমরাহ হজে সানিয়া মির্জা
- চীনের সাথে পরিকল্পনা প্রস্তাব হতে পারে সমঝোতার ভিত্তি :পুতিন
- দোকানে তালা দিয়ে গা ঢাকা দিয়েছেন আরাভ খান
- ফ্রান্সের নতুন অধিনায়ক এমবাপ্পে
- আজ বিশ্ব পানি দিবস
- নিরাপদ পানির লক্ষ্য থেকে দূরে সরে যাচ্ছে বিশ্ব: জাতিসংঘ মহাসচিব
- রোহিঙ্গা ইস্যুতে জাতিসংঘকে জোরালো ভূমিকার আহবান পররাষ্ট্রমন্ত্রীর
- পাকিস্তান ও আফগানিস্তানে ভূমিকম্পে ১১ জনের মৃত্যু
- তাসখন্দে শুরু হচ্ছে বাংলাদেশ উজবেকিস্তান বিজনেস সামিট
- পুঁজিবাজারকে ব্র্যান্ডিং করতে হবে : নবনিযুক্ত ডিএসই চেয়ারম্যান
- লংকাবাংলার পুঁজিবাজার সংক্রান্ত উন্মুক্ত আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
- ছোলার দামে সুবাতাস
- তৃতীয় ওয়ানডের দলে নেই আফিফ-শরীফুল
- শৈশবে পাইলট হতে চেতাম, ডাক্তারও হতে চেয়েছি:সাকিব
- দুর্বৃত্তের গুলিতে দুই রোহিঙ্গা নিহত
- ফেসবুকে পুঁজিবাজার নিয়ে গুজব,আটক ব্যক্তি রিমান্ডে
- পুঁজিবাজারে সূচক ও লেনদেনের সামান্য উত্থান
- বিএনপি গণতান্ত্রিক রাষ্ট্র চায়: মির্জা ফখরুল
- রাষ্ট্রপতি হিসেবে মো. সাহাবুদ্দিনের শপথ গ্রহণে বাধা নেই
- ঈদের ট্রেনের টিকিট বিক্রির তারিখ ঘোষনা
- এ বছর চোখ-কান খোলা রাখবে দুদক
- ইউক্রেনে যুদ্ধাপরাধ বন্ধে পুতিনকে চাপ দিতে যুক্তরাষ্ট্রের আহবান
- দেশি ব্র্যান্ডের গাড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ প্রধানমন্ত্রীর
- রাষ্ট্রপতি হিসেবে মো. সাহাবুদ্দিনের শপথ গ্রহণে বাধা নেই
- বিএনপি থেকে বহিস্কার সাংবাদিক নেতা শওকত মাহমুদ
- পুতিনের বিরুদ্ধে গ্রেপ্তারি পরোয়ানা ন্যায়সঙ্গত: বাইডেন
- দেশে ফিরলেন হিরো আলম
- চট্টগ্রাম ও সিলেট বন্দর ব্যবহার করতে পারবে ভারত
- বাংলাদেশ ভারত ফ্রেন্ডশিপ পাইপলাইন উদ্বোধন করবেন দুই দেশের প্রধানমন্ত্রী
- দেশে ফিরেছেন মাহির স্বামী ,ফুল দিয়ে বরণ
- বিশ্বসেরা অলরাউন্ডার এখন গ্র্যাজুয়েট
- গ্রেফতারি পরোয়ানার মধ্যেই ক্রিমিয়া উপদ্বীপ পরিদর্শনে পুতিন
- গ্রাজুয়েট হলেন সাবিলা,পেলেন লিডারশিপ অ্যাওয়ার্ড
- মাদারীপুরে বাস খাদে পড়ে নিহত ২৮
- ৪৫তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা ১৯ মে
- চিত্রনায়িকা মাহিয়া মাহি গ্রেফতার
- আরাভ নামে আমি কাওকে চিনি না : বেনজির আহমেদ
- বিএনপি কখনও জনগণের দল ছিল না : হানিফ
- জঙ্গি ও দুর্নীতিবাজদের কাছে র্যাব একটা আতঙ্কের নাম: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- দাম বাড়তি খেজুরের, কমেছে চাহিদা
- হজযাত্রীদের প্রথম ফ্লাইট ২১ মে
- বিক্ষোভ কর্মসূচি পালন করবে ইমরানের দল
- রমজানে আর্থিক প্রতিষ্ঠান চলবে সকাল সাড়ে ৯টায় থেকে বিকেল ৪টা
- সাকিব-হৃদয়ের ব্যাটে রানের পাহাড় বাংলাদেশের
- দোকানে তালা দিয়ে গা ঢাকা দিয়েছেন আরাভ খান
- হিসাব মান মানলে ব্যাংকের সম্পদ ৪০ শতাংশ কমবে : এফআরসি চেয়ারম্যান
- দেশে গণতন্ত্র, ভোটাধিকার নেই : মেজর (অব.) হাফিজ উদ্দিন
- আইনমন্ত্রী ও অ্যাটর্নি জেনারেলের পদত্যাগের দাবিতে বিক্ষোভ
- দেশের প্রথম সাবমেরিন ঘাঁটির কার্যক্রম শুরু
- শুল্ক কমার পরেও দাম কমেনি চিনির
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
