ডায়াবেটিস রোধে জীবনধারা বদলান

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: দুশ্চিন্তার বড় কারণ ডায়াবেটিস। পরিসংখ্যান বলছে, বিশ্বে ৪২ কোটি ৫০ লাখেরও বেশি মানুষ এই মুহূর্তে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। প্রতি দু'জনের মধ্যে এক জনের শরীরে নীরবে বাসা বাঁধছে এই রোগ। অথচ জীবনশৈলি মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

১। সুষ্ঠু খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের (ভাত, সাদা পাউরুটি, ময়দা, চিনি) বদলে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অভ্যাস করুন। ২। উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান।

৩। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বাইরে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

৪। দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটার চেষ্টা করুন।

৫। ৩০ বছরের পর থেকেই নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করান। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে অবিলম্বে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

৬। ধূমপান ও মদ্যপান ছাড়ুন।

৭। স্ট্রেস কমিয়ে হালকা ভাবে বাঁচুন

৮। একবারে বেশি না খেয়ে বারে বারে অল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস করুন।

(দ্য রিপোর্ট/এমএসআর/নভেম্বর ১৫, ২০১৮)