অহেতুক দুশ্চিন্তা যেভাবে দূর করবেন
![অহেতুক দুশ্চিন্তা যেভাবে দূর করবেন](https://bangla.thereport24.com/article_images/2022/02/06/t-1.jpg)
দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ। মনে রাখবেন, দুশ্চিন্তা মানুষের স্বাভাবিক চিন্তাধারারই বহিঃপ্রকাশ। দুশ্চিন্তা করাও দোষের কিছু নয়, কিন্তু এই দুশ্চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার দায়িত্ব আপনারই। খেয়াল রাখবেন, দুশ্চিন্তাকে যেন আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখেন, দুশ্চিন্তা যেন আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করে।
‘অতিরিক্ত চিন্তা’য় অনেকে মানসিক সমস্যায়ও পড়েন। ‘বেশি চিন্তা’ মন আর শরীরের মধ্যে তৈরি করে ভারসাম্যহীনতা।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা অনেকটা চক্রের মতো। যত দূর করতে চাইবেন, তত আপনাকে জেঁকে ধরবে। কথায় আছে, ‘অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা’ মস্তিষ্ক যত অলস বসে থাকে, তত মাথায় জমা হয় অহেতুক চিন্তা। করোনা মহামারির সময়ে বাসায় বসে থাকতে হচ্ছে কমবেশি সবাইকে। আর সে সময়েই মাথায় জমা হচ্ছে হাজারো দুশ্চিন্তা।
অহেতুক দুশ্চিন্তায় কী হয়
অহেতুক দুশ্চিন্তার সূচনা হতে পারে যেকোনো জায়গা থেকেই। আর তার প্রভাব পড়ে দৈনন্দিন জীবনে।
কাজের পরিমাণ কমে যায়: অহেতুক দুশ্চিন্তা সবার আগে প্রভাব ফেলে তার দৈনন্দিন কাজের ওপরে। প্রথমে ফাঁকা সময়ে দুশ্চিন্তার উদ্রেক হলেও আস্তে আস্তে ব্যস্ত সময়েও প্রভাব ফেলা শুরু করে। কাজের উৎপাদনশীলতায়ও যার প্রভাব পড়ে।
ঘুম কমে যাওয়া: অহেতুক দুশ্চিন্তার সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে ঘুমে। ঘুমানোর জন্য প্রয়োজন হয় একটি শান্ত মন। আর সে সময়ে যদি দুশ্চিন্তা হানা দেয়, তবে কি আর ঘুম আসে? রাতের ঘুমে বড় প্রভাব ফেলে অহেতুক দুশ্চিন্তা।
অলসতা: দুশ্চিন্তা একবার শুরু হলে চক্রবৃদ্ধি হারে বাড়ে। আর সে চিন্তা শেষ না করে কোনো কাজে মন দেওয়াও সম্ভব হয় না। ফলে হয়তো ভেবে রেখেছেন এক ঘণ্টা পর কোনো কাজে বসবেন, অহেতুক দুশ্চিন্তা সে কাজকে পিছিয়ে দেবে আরো কয়েক গুণ।
পরিত্রাণের উপায়
কোনো সমস্যা থেকে বের হওয়ার প্রথম ধাপ হলো সমস্যা চিহ্নিত করা। দুশ্চিন্তা করা একটা স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কখন এই দুশ্চিন্তা অহেতুক এবং অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে, সেটা বুঝতে শিখুন। বারবার একই বিষয় নিয়ে চিন্তা করা, একই সিদ্ধান্তকে প্রশ্নবিদ্ধ করা-এগুলোই অহেতুক দুশ্চিন্তার লক্ষণ।
সমস্যার সমাধান খুঁজুন: বারবার একই সমস্যার কথা না চিন্তা করে সমাধানের পথ খুঁজুন। সমস্যার কথা ভেবে কখনো সমাধান আসে না। বরং যা হওয়ার হয়ে গিয়েছে, ভেবে সমাধান নিয়ে ভাবলেই বরং চিন্তামুক্ত হওয়া সহজ।
নিজের জন্য সময় বরাদ্দ রাখুন: অহেতুক দুশ্চিন্তা নিজের স্বাভাবিক কাজ থেকেই দূরে সরিয়ে দেয় সবাইকে। নিজের কাজেই মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না। যে কারণে সবকিছু বাদ দিয়ে পুরোনো কিছুতে ফিরে যান। ছবি আঁকা, বই পড়া; যেসব শখ বহু বছর আগে আপনার ছিল, সেটিতে মনোযোগ দিন কিংবা নতুন করে শুরু করুন। নিজের প্রিয় কাজে ব্যস্ত থাকলে আস্তে আস্তে নিজের মধ্যে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফেরত পাবেন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: অনেক সময়ই অহেতুক দুশ্চিন্তা মানসিক চাপের সৃষ্টি করে, যা থেকে খিটখিটে মেজাজ কিংবা রেগে যাওয়ার মতো ঘটনাও ঘটে। তখন সে রাগ গিয়ে পড়তে পারে নিরীহ কারও ওপর। সে কারণে এ সময়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। নইলে সামান্য রাগ হতে পারে আপনার অন্য কোনো সময়ের দুশ্চিন্তার কারণ।
কথা বলুন: বেশির ভাগ সময় মনে জমিয়ে রাখা কথাই সৃষ্টি করে দুশ্চিন্তা। তাই যখনই মনে হবে মনের মধ্যে দুশ্চিন্তা বাসা বাঁধছে, তখনই নিজের প্রিয় বন্ধু কিংবা কাছের মানুষ কাউকে সব খুলে বলুন। দেখবেন নিজেকে যথেষ্ট ভারমুক্ত মনে হবে।
অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিন: যখনই মনে হবে অহেতুক চিন্তা নিজের মনে ঘুরপাক খাচ্ছে, দীর্ঘ একটা শ্বাস নিয়ে ভাবুন, ‘যা হয়েছে ভালোর জন্যই হয়েছে।’ অতীতকে চাইলেও পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, ফলে ওসব নিয়ে ভেবেও লাভ নেই। অতীতকে অতীতের জায়গায় থাকতে দিলেই বরং সবার জন্য ভালো। এই চিন্তা নিয়ে নতুন করে কাজ শুরু করুন, তবেই এই দুষ্টচক্র থেকে বের হওয়া যাবে।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/০৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২২)
পাঠকের মতামত:
![SMS Alert](https://bangla.thereport24.com/banner/Mobile_apps_1.jpg)
- দ্বিতীয় স্বাধীনতার পর আবার যাত্রা শুরু করল বাংলাদেশ
- পিলখানা হত্যাকাণ্ড নিয়ে প্রথমবার মুখ খুললেন তৎকালীন সেনাপ্রধান মইন ইউ
- কোটা আন্দোলন: উত্থান-পতনে যেভাবে এসেছে সফলতা
- ৩৩ পুলিশ কর্মকর্তাকে একযোগে বদলি
- শাজাহান খানের ১০ দিনের রিমান্ড চাইবে পুলিশ
- বিদেশি পিস্তলসহ সাবেক ভূমিমন্ত্রীর ছেলে গ্রেফতার
- পানিবণ্টন চুক্তি নিয়ে ভারতকে কড়া বার্তা দিলেন ড. ইউনূস
- অপরাধ ট্রাইব্যুনালে হাসিনার বিরুদ্ধে গণহত্যার আরও দুই অভিযোগ
- নিয়োগ দুর্নীতির বিরুদ্ধে জিরো টলারেন্স : ইউজিসি চেয়ারম্যান
- ক্রীড়া উপদেষ্টার সঙ্গে সার্চ কমিটির সাক্ষাৎ
- বাংলাদেশ আর ভারতের সেবাদাসে পরিণত হবে না : মামুনুল হক
- দাম কমাতে আলু-পেঁয়াজ আমদানিতে শুল্ক কমলো
- বিএসএফের গুলিতে নিহত স্বর্ণা দাস, প্রতিবাদ জানাল বাংলাদেশ
- সিইসি ও চার কমিশনারের পদত্যাগপত্র গ্রহণ করেছেন রাষ্ট্রপতি
- গণতন্ত্র ধ্বংসের জন্য ইসিও দায়ী : রিজভী
- ড. ইউনূস নেতৃত্বাধীন সরকারের প্রতি ১৯৮ বিশ্বনেতার দৃঢ় সমর্থন
- বাংলাদেশকে পূর্ণ গৌরবে প্রতিষ্ঠিত করার দায়িত্ব আমাদের : ড. ইউনূস
- আন্দোলনের মুখে সাভারের ৬০ পোশাক কারখানা বন্ধ
- বিসিবি পরিচালকের পদ থেকে পদত্যাগ করলেন দুর্জয়
- হত্যা মামলায় ডায়মন্ড ওয়ার্ল্ডের এমডি দিলীপ কুমার ৩ দিনের রিমান্ডে
- আইএফআইসি ব্যাংক থেকে সরানো হলো সালমানকে, নতুন পর্ষদ গঠন
- এইচএসসি পরীক্ষা দিতে চেয়ে রিট: কোনো আদেশ দেননি হাইকোর্ট
- বৃহস্পতিবার পদত্যাগের বিষয় জানাবেন সিইসি
- রহস্যজনক কারণে বিচার বিভাগের সংস্কার হচ্ছে না: ব্যারিস্টার খোকন
- যারা ভাঙচুর করছে, তারা শ্রমিক নয়: স্থানীয় সরকার উপদেষ্টা
- মুজিবকে নবী হিসেবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করেছিল আ. লীগ: হাসনাত
- সরকারি অর্থের সর্বোত্তম ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে : ড. ইউনূস
- হামলা আতঙ্কে ইসিতে আইডি কার্ড ছাড়া প্রবেশ নয়
- অপহরণ মামলায় পুলিশ কর্মকর্তা কাফি ৮ দিনের রিমান্ডে
- অস্ত্র উদ্ধারে যৌথ বাহিনীর অভিযান শুরু
- ডিবি কার্যালয়ে অসুস্থ হাজী সেলিম, ঢামেকে ভর্তি
- ডিবি কার্যালয়ে অসুস্থ হাজী সেলিম, ঢামেকে ভর্তি
- দিলীপ আগারওয়ালা গ্রেপ্তার
- সাবেক আইজিপি শহীদুল ৭, মামুন ৮ দিনের রিমান্ডে
- তৃণমূলের নেতারা বিএনপির প্রাণ: তারেক রহমান
- শিক্ষার্থী তাহির হত্যায় রংপুরে শেখ হাসিনা-কাদেরের বিরুদ্ধে মামলা
- সাবেক আইজিপি শহিদুল হক ও আবদুল্লাহ আল মামুন গ্রেপ্তার
- গুলশানে ডায়মন্ড ওয়ার্ল্ডের অফিসে র্যাবের অভিযান
- ব্যাংকিং খাতের খেলাপি ঋণের পরিমাণ ২ লাখ ১১ হাজার কোটি
- চিকিৎসকদের আন্দোলন প্রত্যাহার
- আহত শিক্ষার্থীদের অনুদান দিয়ে শুদ্ধ করার চেস্টা এনআরবিসি ব্যাংকের কর্মকর্তাদের
- দশম গ্রেড চেয়ে সারা দেশে অডিটরদের সমাবেশ
- বন্যায় আরও ৮ জনের মৃত্যু
- সংবিধানের পরিবর্তন চান আব্দুল্লাহিল আমান আযমী
- বুধবার থেকে সব হাসপাতালে স্বাভাবিক সূচিতে চিকিৎসা
- ঢাকাজুড়ে তীব্র যানজট
- ৫ বিলিয়ন ডলার লোপাট : হাসিনা পরিবারের দুর্নীতি অনুসন্ধানে রিট
- ক্ষমা পেলেন আমিরাতে সাজাপ্রাপ্ত সেই ৫৭ বাংলাদেশি
- পাঁচ মামলায় খালাস পেলেন খালেদা জিয়া
- বন্যার্তদের সহায়তায় রূপালী ব্যাংক কর্মীদের ১ দিনের বেতন প্রদান
- বন্যার্তদের সহায়তায় রূপালী ব্যাংক কর্মীদের ১ দিনের বেতন প্রদান
- এলপি গ্যাসের দাম বাড়ল ৪৪ টাকা
- খারাপ আবহাওয়ায় শেষ সেশন, জয়ের পথেই আছে বাংলাদেশ
- খারাপ আবহাওয়ায় শেষ সেশন, জয়ের পথেই আছে বাংলাদেশ
- পুঁজিবাজারে দরবেশ নেই, তার মুরিদরা রয়েছে: তদন্ত কমিটি
- হত্যার পর মরদেহ পুড়িয়ে ফেলার ঘটনায় অতিরিক্ত পুলিশ সুপার কাফী আটক
- কালো টাকা সাদা করার সুযোগ বাতিল, প্রজ্ঞাপন জারি
- "শ্রম আইন অনুযায়ী শ্রমিকদের সব ন্যায্য দাবি পূরণ করা হবে"
- ঢাকা-দিল্লি-ইসলামাবাদ সম্পর্ক নিয়ে যা বললেন পররাষ্ট্র উপদেষ্টা
- সীমিত আকারে আউটডোর সেবা চালুর সিদ্ধান্ত চিকিৎসকদের
- ভারপ্রাপ্ত পররাষ্ট্র সচিব খুরশেদ আলম
- অন্তর্বর্তী সরকারের অন্যতম অগ্রাধিকার পাচারের টাকা ফিরিয়ে আনা
- দৈনিক মাত্র ১০০ টাকা কিস্তিতে পাওয়া যাবে মিনিস্টারের টিভি ফ্রিজ
- শর্তসাপেক্ষে চলছে সেবা, ২৪ ঘণ্টার আল্টিমেটাম
- শর্তসাপেক্ষে চলছে সেবা, ২৪ ঘণ্টার আল্টিমেটাম
- ডিএসইর পর্ষদে ৭ স্বতন্ত্র পরিচালক নিয়োগ
- টানা চারবার বাড়ার পর কমলো স্বর্ণের দাম
- এসএসসিতে ফিরছে বিভাগ, পরীক্ষা দশম শ্রেণির সিলেবাসে
- ফের রিমান্ডে আবদুস সোবহান গোলাপ
- বাংলাদেশের ৬ ছাত্রনেতার ওপর ভারতের ভিসা নিষেধাজ্ঞার খবর ভুয়া
- সেপ্টেম্বরেও বন্যার আভাস
- সাবেক বাণিজ্যমন্ত্রী টিপু মুনশি কারাগারে
- সাবেক সংসদ সদস্য হাজী সেলিম গ্রেপ্তার
- চিকিৎসার জন্য সিঙ্গাপুর গেলেন মির্জা ফখরুল
- গাজায় ইসরায়েলি বর্বর হামলায় নিহত আরও ৮৯
- আহত শিক্ষার্থীদের অনুদান দিয়ে শুদ্ধ করার চেস্টা এনআরবিসি ব্যাংকের কর্মকর্তাদের
- সাবেক সংসদ সদস্য হাজী সেলিম গ্রেপ্তার
- এসএসসিতে ফিরছে বিভাগ, পরীক্ষা দশম শ্রেণির সিলেবাসে
- চিকিৎসার জন্য সিঙ্গাপুর গেলেন মির্জা ফখরুল
- বাংলাদেশের ৬ ছাত্রনেতার ওপর ভারতের ভিসা নিষেধাজ্ঞার খবর ভুয়া
- সেপ্টেম্বরেও বন্যার আভাস
- ফের রিমান্ডে আবদুস সোবহান গোলাপ
- ডিএসইর পর্ষদে ৭ স্বতন্ত্র পরিচালক নিয়োগ
- টানা চারবার বাড়ার পর কমলো স্বর্ণের দাম
- সাবেক বাণিজ্যমন্ত্রী টিপু মুনশি কারাগারে
- সাবেক আইজিপি শহিদুল হক ও আবদুল্লাহ আল মামুন গ্রেপ্তার
- শর্তসাপেক্ষে চলছে সেবা, ২৪ ঘণ্টার আল্টিমেটাম
- শর্তসাপেক্ষে চলছে সেবা, ২৪ ঘণ্টার আল্টিমেটাম
- আন্দোলনের মুখে সাভারের ৬০ পোশাক কারখানা বন্ধ
- গুলশানে ডায়মন্ড ওয়ার্ল্ডের অফিসে র্যাবের অভিযান
- ঢাকা-দিল্লি-ইসলামাবাদ সম্পর্ক নিয়ে যা বললেন পররাষ্ট্র উপদেষ্টা
- দশম গ্রেড চেয়ে সারা দেশে অডিটরদের সমাবেশ
- তৃণমূলের নেতারা বিএনপির প্রাণ: তারেক রহমান
- ঢাকাজুড়ে তীব্র যানজট
- শিক্ষার্থী তাহির হত্যায় রংপুরে শেখ হাসিনা-কাদেরের বিরুদ্ধে মামলা
- ব্যাংকিং খাতের খেলাপি ঋণের পরিমাণ ২ লাখ ১১ হাজার কোটি
- কালো টাকা সাদা করার সুযোগ বাতিল, প্রজ্ঞাপন জারি
- চিকিৎসকদের আন্দোলন প্রত্যাহার
- অন্তর্বর্তী সরকারের অন্যতম অগ্রাধিকার পাচারের টাকা ফিরিয়ে আনা
- এলপি গ্যাসের দাম বাড়ল ৪৪ টাকা
লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর
লাইফস্টাইল - এর সব খবর
![](https://bangla.thereport24.com/images/icon_close.png)