দ্য রিপোর্ট ডেস্ক : হাঁটাহাঁটি করা শরীরের জন্য ভালো। আরও ভালো হয় যদি নিয়ম মেনে হাঁটেন। এতে মেদ কমল, ওজন কমল, কিন্তু শরীরের কোন ক্ষতি হলো না। তাছাড়া দীর্ঘক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার সময় না থাকলে নিয়ম মেনে ধাপে ধাপে হাঁটতে পারেন। একই কাজ দেবে।

জেনে নিন নিয়ম মেনে কীভাবে হাঁটবেন—

‌সকালে হাঁটুন

ভোরে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে বের হোন। প্রথম দিন ১০ মিনিট হাঁটুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়াবেন। প্রথম প্রথম সমস্যা হবে, ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে। তখন আর পেশীতে চাপ পড়বে না।

খাওয়া দাওয়ার পর হাঁটুন

খাওয়া দাওয়ার পর বসে বা শুয়ে না থেকে অত্যন্ত ৫ মিনিট হাঁটুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শরীরও ভালো থাকবে।

সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠুন

সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে ওঠার চেষ্টা করুন। পাহাড়ে বা সিঁড়ি দিয়ে উঠতে গিয়ে লক্ষ্য করেছেন যে আপনার হৃৎকম্পন বেড়ে গিয়েছে। কারণ তখন আপনাকে আরও বেশি পেশীর ব্যবহার করতে হয়। আরও পরিশ্রম হয়। উপরে ওঠার সময় সামনের দিকে কিছুটা ঝুঁকে হাঁটুন। তাতে পেশীতে অপ্রয়োজনীয় চাপ কম পড়বে।

হাঁটার আগে গ্রিন টি পান করুন

এটা কিছুটা অনুঘটকের কাজ করবে। শরীরের মেদ ঝড়াতে হাঁটার পাশাপাশি গ্রিন টি অনেক বেশি কাজ দেবে।

চিনি দেওয়া পানীয় খাবেন না

চিনি দেওয়া পানীয় খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন। যেমন— চা, কফি। কারণ অন্য খাবারের থেকে এই ধরনের খাবারে অনেক বেশি ক্যালোরি থাকে।

সুযোগ করে হাঁটুন

অল্প হাঁটাও কিন্তু মন্দ নয়। তাই নির্দিষ্ট বাস স্টপে না নেমে আগের স্টপে নামুন, বাকিটা পথ হেঁটে যাবেন। উপরে উঠতে লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

পর্যাপ্ত পানি খান

পরীক্ষায় দেখা গেছে প্রতিদিন দেড় লিটার পানি খেলে ১৭ হাজার ৪০০ ক্যালরি শক্তি খরচ হয়।

(দ্য রিপোর্ট‌/এফএস/অক্টোবর ২৭, ২০১৬)