ঘুম নষ্ট হতে পারে এসব খাবারে
দ্য রিপোর্ট ডেস্ক : অনেক ধরনের খাবারই আছে যা রাতে খেলে ঘুম ভালো হয়। আবার এমন অনেক খাবার আছে যা খেলে রাতে ঘুমই আসতে চায় না। ঘুম না হলে তো শরীরের ক্ষতি। তাই রাতে কি খাচ্ছেন সেটা ব্যাপারে অবশ্যই জ্ঞান থাকা দরকার।
চলুন দেখে নেওয়া যাক যেগুলো খেলে রাতে ঘুম নষ্ট হয়-
পানি : প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পানি পান সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি। তবে পানি পান করতে হবে সারাদিনে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অথবা ঘুমানোর জন্য শুয়ে পড়ার পর পানি পান করা উচিৎ নয়। কারণ সারাদিনের কর্মব্যস্ততার ফলে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তবে রাতের বেলা ঘুমাতে যাওয়ার আগে তেমন কোন কাজ করা হয় না। ফলে শরীরে ঘাম হয় না। যার ফলে রাতে বেশি পানি পান করলে বা ঘুমানোর আগে পানি পান করলে অনেক বেশি প্রস্রাবের বেগ আসার জন্য ঘুমের ব্যঘাত ঘটে থাকে।
কফি : কফি মূলত পান করা হয় জেগে থাকার জন্য। কফি পান করার কয়েক ঘণ্টা পর পর্যন্ত নার্ভ সিস্টেম এক বেশী কার্যক্ষম থাকে। ক্যাফেইনে অনভ্যস্ত ব্যক্তি যদি রাতে অথবা ঘুমানোর আগে কফি পান করেন তবে রাতে ঘুমাতে সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন। যেহেতু কফি পান করার পরে প্রায় আট ঘন্টা পর্যন্ত এর প্রভাব থেকে যায়, সেহেতু দুপুরে খাবারে আগেই কফি পান করে ফেলা সবচাইতে ভালো।
উচ্চমাত্রার প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় খাদ্য :কিছু খাবার খুব সহজেই পরিপাকযোগ্য হলেও উচ্চমাত্রার প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় খাদ্য পরিপাক হতে অনেক বেশী সময় নেয়। যদিও এমন ধরণের খাদ্য খাওয়ার ফলে অনেক বেশি সময় ধরে পেট ভরা থাকে, তবু এমন ধরণের খাবার রাতে ঘুমের আগে খেলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
পিৎজা : সন্ধ্যা অথবা রাতের খাবার থেকে পিৎজা বেঁচে যাওয়ার পর বেশীরভাগ মানুষ মধ্যরাতের হালকা খাবার হিসেবে পিৎজা খেয়ে থাকেন। কিন্তু এই পিৎজা খাওয়ার ফলেই রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। পিৎজাতে ব্যবহৃত চীজ এবং টমেটো সস, এই দুটি উপাদান ঘুমের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করে। চীজে থাকা ফ্যাট এবং টমেটো সসের এসিড একসাথে মিশে এমন একটি নেতিবাচক প্রভাব তৈরি করে যা মারত্মকভাবে ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে দেয়। এছাড়াও এসিডিক খাবার বুকজ্বালা পোড়া তৈরি করে থাকে বলেও এমন ধরণের যে কোন খাবার এড়িয়ে চলা বুদ্ধিমানের কাজ।
চকলেট : যদিও চকলেট খেতে দারুণ সুস্বাদু এবং মজাদার, কিন্তু রাতের বেলা চকলেট খাওয়ার ফলে না ঘুমিয়ে থাকা লাগতে পারে! চকলেট, চকলেট কেক কিংবা চকলেট বিস্কুটে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে চিনি, যা ঘুমে সমস্যা তৈরি করে। চিনি ছাড়াও, চকলেটে উপস্থিত অল্প পরিমাণের ক্যাফেইনও ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে দেয়। চকলেটে থাকা এই ক্যাফেইন মস্তিষ্কে ঘুম-তাড়ানোর জন্য কাজ করে থাকে। যদিও ভিন্ন ভিন্ন চকলেট বারে ক্যাফেইন এর মাত্রা থাকে ভিন্ন রকমের।
এসিডিক খাবার : অনেক বেশী মশলাযুক্ত এবং এসিডযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে রাতে ঘুমানোর সময় মারাত্মকভাবে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এমন ধরণের খাবার খাওয়ার ফলে বুকে এবং গলার ভেতরে তীব্র জ্বালাপোড়া ভাবের সৃষ্টি হয়। এমতাবস্থায় শুয়ে থাকলে অবস্থা আরও বেশী খারাপ হয়ে যায়। বিশেষ করে অসুস্থতায় ভোগা মানুষদের রাতের বেলা এমন এসিডিক খাবার এবং মশলাযুক্ত খাবার খেলে বেশী সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। যে কারণে, এই ধরণের খাবার রাতেরবেলা একেবারেই না খাওয়া সবচেয়ে বুদ্ধমানের কাজ।
(দ্য রিপোর্ট/এনটি/মে ০৯, ২০১৮)
পাঠকের মতামত:
- ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দিতে রাজী ইউরোপীয় ইউনিয়ন
- রেকর্ড তাপমাত্রা যশোরে ৪৩.৮
- চলমান হিট ওয়েভে স্বস্তি দিবে মিনিস্টার ফ্যান
- জি কে শামীমের আইনজীবীকে শাস্তি দিল আদালত
- যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুকধারীদের হামলায় আইনশৃঙ্খলা বাহিনীর তিন কর্মকর্তা নিহত
- লেভানদোভস্কির গোলে বার্সার জয়
- নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহে বিদ্যুৎ বিভাগের নির্দেশণা
- যেসব জেলায় স্কুল- কলেজ বন্ধ আজ
- "শ্রমজীবী মানুষের ন্যায্য অধিকার নিশ্চিত করতে বিএনপি সংকল্পবদ্ধ"
- দেশের পথে এমভি আবদুল্লাহ
- ৭ বছরে সবচেয়ে বেশি তাপমাত্রা বেড়েছে মহাখালী ও গুলিস্তানে
- সকালে ৩৩ ডিগ্রি তাপমাত্রায় ফিল ছিল ৪২
- দ্বিতীয় ধাপের প্রার্থিতা প্রত্যাহারের শেষ দিন আজ
- চুয়াডাঙ্গায় দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- ইসরায়েলের হামাসের রকেট হামলা, গাজায় সেনা পাঠাবে যুক্তরাষ্ট
- সূচকের পতনের মধ্যে দিয়ে লেনদেন শেষ
- বিএনপি সিম্প্যাথি কার্ড খেলার অপচেষ্টা করছে: ওবায়দুল কাদের
- স্কুল ও মাদ্রাসার ক্লাস বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ রাখার নির্দেশ
- হজের খরচ আগামী বছর কমে আসবে: ধর্মমন্ত্রী
- বাংলাদেশ থেকে আম নিতে চায় চীন: কৃষিমন্ত্রী
- হাইকোর্টের আদেশ আপিল বিভাগে নিয়ে যাবো: শিক্ষামন্ত্রী
- টানা ছয় দফা কমলো স্বর্ণের দাম
- তীব্র তাপপ্রবাহের মধ্যে রাজধানীর বিভিন্ন জায়গায় পানির সংকট
- নাভানা ফার্মার মুনাফা বেড়েছে
- মুনাফা থেকে লোকসানে আইসিবি
- গ্রিন ফ্যাক্টরি অ্যাওয়ার্ড-২০২৩ পেলো ওয়ালটন
- বাংলাদেশ কমার্স ব্যাংক লিমিটেড এর ব্যবসায়িক সম্মেলন-২০২৪ অনুষ্ঠিত
- ইন্টারন্যাশনাল ফাইন্যান্স অ্যাওয়ার্ড পেল ইসলামী ব্যাংক
- ওয়ালটন এসি কিনে মিলিয়নিয়ার গাজীপুরের ব্যবসায়ী আব্দুল আলী
- ইসলামী ব্যাংকের নোয়াখালী জোনের কর্মকর্তা সম্মেলন অনুষ্ঠিত
- আল-আরাফাহ ইসলামী ব্যাংকের লভ্যাংশ ঘোষণা
- গাজায় ইসরায়েলি হামলায় ৬৬ ফিলিস্তিনি নিহত
- রাশিয়ার হামলা ইউক্রেনকে পেছেনে ঠেলে দিচ্ছে: সেনাপ্রধান
- দিনের তাপমাত্রা সামান্য বাড়তে পারে
- হিট অফিসারের পরামর্শে রিকশাচালকদের আধা লিটার পানি দিচ্ছে ডিএনসিসি
- ঋণের পূর্ণাঙ্গ তথ্য প্রকাশের পরামর্শ আইএমএফের
- ওষুধের মূল্য বৃদ্ধি রোধে কার্যকর ব্যবস্থা নেওয়ার নির্দেশ
- টিপু-প্রীতি হত্যার ঘটনায় আ.লীগের নেতাসহ ৩৩ জনের বিচার শুরু
- "ভোটার ছাড়া ভোট, চুন ছাড়া পান খাওয়ার মতো"
- বাংলাদেশের মানুষ নির্বাচনকে উৎসব মনে করেন: ইসি আলমগীর
- থাইল্যান্ড সফর শেষে দেশে ফিরেছেন প্রধানমন্ত্রী
- ১৯ বছর পরে ফিরছে ব্ল্যাক
- ইসরাইলকে থামাতে পারে একমাত্র যুক্তরাষ্ট্র: মাহমুদ আব্বাস
- মুস্তাফিজের দুই উইকেট, জয় চেন্নাইয়ের
- দিনাজপুরে প্রার্থীর সমর্থকদের মধ্যে উত্তেজনা, নিহত ১
- সারা দেশে চলমান তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকবে
- এপ্রিলে কমেছে প্রবাসী আয়
- রাজধানীতে রাত ১১টার পর চায়ের দোকান বন্ধের নির্দেশ ডিএমপির
- সারাদেশে হিট স্ট্রোকে ১২ জনের মৃত্যু
- চলতি বছর বিশ্বে ৪০ হাজার মানুষ ডেঙ্গুতে মারা যেতে পারে
- আজ দেশে ফিরবেন প্রধানমন্ত্রী
- চীনে টর্নেডোর তাণ্ডবে পাঁচজন নিহত
- সূচকের উত্থানে লেনদেন শেষ
- আ.লীগের কেন্দ্রীয় কার্যনির্বাহী সংসদের সভা মঙ্গলবার
- পশু আমদানি করার কোনো পরিকল্পনা নেই: প্রাণিসম্পদমন্ত্রী
- "সব সময় চাই বিচার বহির্ভূত কোনো হত্যাকাণ্ড না ঘটুক"
- লুটপাট লুকাতে বাংলাদেশ ব্যাংকে সাংবাদিকদেরকে নিষেধাজ্ঞা: রিজভী
- "তাপমাত্রা ৪২ ডিগ্রির বেশি থাকলে স্থানীয়ভাবে স্কুল বন্ধ"
- দ্বিতীয় মেয়াদে বিএসইসি চেয়ারম্যান অধ্যাপক শিবলী রুবাইয়াত
- ড্রয়ে শিরোপা অপেক্ষা বাড়লো পিএসজির
- মালয়েশিয়ায় ১৩২ জন বাংলাদেশিসহ ২০৬ জন গ্রেপ্তার
- ইন্দোনেশিয়ায় শক্তিশালী ভূমিকম্পের আঘাত
- পশ্চিমবঙ্গের এক এলাকায় তাপমাত্রা উঠলো ৪৫.৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- ৮টি জেলার ১৯টি ইউনিয়ন পরিষদে ভোট চলছে
- মে দিবসে সমাবেশ করবে বিএনপি
- নতুন গন্তব্যে এমভি আবদুল্লাহ
- আগামী সপ্তাহ থেকে দুই বেঞ্চে বিচার কাজ করবে আপিল বিভাগ
- আরো ৭২ ঘন্টার হিট এলার্ট জারি
- "জাতীয় পার্টি কোন চাপে নির্বাচনে এসেছে তা দলটিকে পরিষ্কার করতে হবে"
- তাপপ্রবাহের সড়কে কৃত্তিম বৃষ্টি
- আবারও সোনার দাম কমলো
- প্রচারে সরকারি সুবিধা পেলে প্রার্থিতা বাতিল: ইসি রাশেদা
- "ঢাকার ১০ থানা এলাকায় কিশোর গ্যাংয়ের তৎপরতা বেশি"
- ফের সারাদেশে হিট এলার্ট জারি
- বিনিয়োগকারী সংগঠনের নামে শেয়ারবাজারে দীর্ঘদিন চাঁদাবাজী,ধরা পড়লো তিনজন
- পুঁজিবাজারে মূলধন কমেছে ১০ হাজার ৩৯৩ কোটি টাকার বেশি
- মার্কিন নির্বাচনে চীন হস্তক্ষেপ করতে চাইছে: ব্লিঙ্কেন
- ফের সারাদেশে হিট এলার্ট জারি
- যুক্তরাষ্ট্রের টিকটকের ওপর নিষেধাজ্ঞা দিতে আনা বিল অনুমোদন
- যুক্তরাষ্ট্র গেলেন বিএনপি নেতা আমির খসরু
- তাপপ্রবাহে বাংলাদেশের শিশুরা উচ্চ ঝুঁকিতে
- দুই সেঞ্চুরির ম্যাচে হারের খলনায়ক মুস্তাফিজ
- কী করছেন হিট অফিসার
- আগামী দিনে হজ্ব ব্যবস্থাপনা আরও স্মার্ট হবে: ধর্মমন্ত্রী
- তাপপ্রবাহের সড়কে কৃত্তিম বৃষ্টি
- সারাদেশে হিটস্ট্রোকে ৪ জনের মৃত্যু
- প্রাইম ব্যাংকের মুনাফা বেড়েছে
- "পরিষ্কার ধারণা ছিলো, বিএনপির আন্দোলন সফল হবে না"
- ছয় দিনের সরকারি সফরে থাইল্যান্ডে গেলেন প্রধানমন্ত্রী
- এমভি আবদুল্লাহর কয়লা খালাস শুরু, ২৩ নাবিকই ফিরবেন জাহাজে
- জিম্মিকে ফিরিয়ে নিতে ১৮ দেশের বিবৃতি, যে বার্তা দিল হামাস
- খালেদা জিয়ার গ্যাটকো দুর্নীতি মামলার চার্জ শুনানি ২৫শে জুন
- এসির টেম্পারেচার কত হলে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
- আমি এখানে কাজ শুরু করতে মুখিয়ে আছি: মুশতাক
- ১১ বছরেও শেষ হয়নি রানা প্লাজা ধসের বিচার
- বিএনপিপন্থি সাত আইনজীবীর আদালত অবমাননার আদেশ পেছালো
- বিনিয়োগকারী সংগঠনের নামে শেয়ারবাজারে দীর্ঘদিন চাঁদাবাজী,ধরা পড়লো তিনজন
- শেয়ারের দাম কমার নতুন সীমা বেঁধে দিলো বিএসইসি
- দাম কমেছে ব্রয়লার মুরগির, মাছের বাজার চড়া
- ফিলিস্তিনের পক্ষে প্রতিবাদ, গণগ্রেফতারের মুখে মার্কিন শিক্ষার্থীরা