যে ৮টি কারণে শিক্ষার্থীদের মেডিটেশন করা দরকার
.jpg)
মেডিটেশন একজন কিশোরকে কতটা সমমর্মী, আত্মবিশ্বাসী এবং প্রশান্ত করতে পারে থাইল্যান্ডের থাম লুয়াং গুহায় আটকে পড়া ১২ কিশোরের সেই ঘটনাই উল্লেখযোগ্য।
এক সতীর্থের জন্মদিন পালনের জন্যে তারা গুহায় ঢোকে আটকা পড়ে।
অন্ধকার, খাবার নেই, আর পানি বলতে গুহার দেয়াল চুইয়ে যতটুকু পড়ে। নয়দিন পর্যন্ত পৃথিবীর কোনো মানুষের সাথে তাদের যোগাযোগ হয় নি!
পাথরের শুকনো কার্নিশে বসে এসময় তারা যে দুটো কাজ করেছে তাহলো, ধ্যান এবং স্রষ্টার কাছে প্রার্থনা!
তাদের সন্ধান পেয়ে দুর্গম পথে তিনদিন ধরে উদ্ধারকাজের পর দেখা গেল- সবার নেতিবাচক সব ভবিষ্যদ্বাণীকে ব্যর্থ প্রমাণ করে তারা দিব্যি সুস্থ, প্রশান্ত, স্বাভাবিক। ট্রমা বা মানসিক বৈকল্য বলে কিছু নেই!
অথচ করোনাকালের পর থেকে সারাদেশেই শিক্ষার্থীরা ট্রমার মধ্যে আছে। স্বাভাবিক জীবন ব্যাপকভাবে বাধাগ্রস্ত হওয়ায় আত্মহত্যার হারও বেড়েই চলেছে। তাই এ বিষয়ে দৃষ্টি দেওয়ার এখনই সময়।
আর এই ট্রমা থেকে বেরিয়ে আসার সূত্র একটাই ‘মেডিটেশন’।
আসুন জেনে নিই, মেডিটেশন কীভাবে একজন শিক্ষার্থীকে সাহায্য করে।
১. মনোযোগ বাড়ায়:
মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম জেমসের ভাষায়, আমরা যাকে ধারাবাহিক মনোযোগ বলি, তা হচ্ছে বার বার বিষয়টিকে মনের কাছে নিয়ে আসা। কোনো বিষয় একবার মনের কাছে ফিরিয়ে আনলে বিষয়টি ভালো লাগলে তাতে মনোযোগ বাড়তে থাকে।
তাই মনোযোগ বাড়াতে একজন শিক্ষার্থী হিসেবে আপনি এখন থেকে পড়া শুরুর আগে চেয়ারে বসে আরাম, আরাম, আরাম বলুন। এবং ১৯ থেকে ০ গণনা করে মনের বাড়ির দরবারে বসে কোয়ান্টা ভঙ্গি করে বলুন, ‘কোয়ান্টা ভঙ্গি করে আমি এখন ... অমুক বিষয়ের (বিষয়ের নাম উল্লেখ করুন) ... অমুক অধ্যায় (অধ্যায়ের নাম উল্লেখ করুন) ... পড়তে যাচ্ছি। আমি কোয়ান্টা ভঙ্গি করে যা পড়ব, তা আমার পুরোপুরি মনে থাকবে এবং ভবিষ্যতে যখনই কোয়ান্টা ভঙ্গি করে তা মনে করতে চাইব, সাথে সাথে তা মনে পড়বে এবং আমি সুন্দরভাবে তা বলতে বা লিখতে পারব।’
এরপর নিয়মমতো ০ থেকে ৭ গণনা করে বাহ্যিক জাগ্রত অবস্থায় পৌঁছান। কোয়ান্টা ভঙ্গি করা অবস্থায় পড়া শুরু করুন।
পড়া শেষ করে আবার নিয়মমাফিক মনের বাড়ির দরবার কক্ষে যান। আরামে বসে পুনরায় বলুন, ‘আমি এতক্ষণ কোয়ান্টা ভঙ্গি যোগে যা পড়লাম তা আমার স্মৃতিতে পুরোপুরি গেঁথে রইল। এরপর ভবিষ্যতে যখনই কোয়ান্টা ভঙ্গি করে এ বিষয়টি আমি মনে করতে চাইব সাথে সাথে বিষয়টি পুরোপুরি হুবহু মনে পড়বে এবং আমি তা সুন্দরভাবে বলতে বা লিখতে পারব”।
তারপর নিয়মমাফিক মনের বাড়ি থেকে পুরোপুরি জাগ্রত অবস্থায় ফিরে আসুন।
আপনার মনোযোগের গভীরতা ও মনে রাখার ক্ষমতা দেখে নিজেই বিস্মিত হবেন!
২. স্মৃতি ও বুদ্ধিমত্তা:
একটি জরিপে দেখা যায়, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ৯৫ ভাগ শিক্ষার্থী তাদের শিক্ষা জীবন ও ভবিষ্যৎ নিয়ে হতাশ।
কেউ কেউ এই ভেবে হতাশ যে, তার স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিমত্তা সমবয়সী বন্ধু বা সহপাঠীর চাইতে অনেক কম। তাই জীবনে
কিন্তু মেডিটেশন করে এই হতাশা থেকেও তিনি বেরিয়ে আসতে পারেন। কীভাবে?
মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশের নাম হিপোক্যাম্পাস। তথ্য সংরক্ষণ ও সরবরাহে সাহায্য করাই যার কাজ।
ইউনিভার্সিটি অব ইলিনয়েসের v আকার যত বড় ও সুগঠিত, তত বেশি স্মৃতি সংরক্ষণ ও নতুন স্মৃতি তৈরি সম্ভব।
আর নিয়মিত মেডিটেশনে এই হিপোক্যাম্পাস অংশটিই বড় হয়, হয় শক্তিশালী, মজবুত।
৩. মানসিক চাপ ও পরীক্ষাভীতি থেকে মুক্তি:
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ৪৭ ভাগ ক্ষেত্রেই শিক্ষার্থীরা অপ্রয়োজনীয় নানান দুশ্চিন্তায় ডুবে থাকে।
পড়তে বসলেই গত পরীক্ষার খারাপ রেজাল্টের দুঃসহ স্মৃতি তাড়া করে। আবার সামনের পরীক্ষায় খারাপ করলে বাবা-মাকে কী জবাব দেবে তা নিয়েও দুশ্চিন্তা!
এই দোটানা চাপের কারণে একদিকে প্রস্তুতি বাধা পড়ে। আবার প্রস্তুতি ভালো থাকলেও নার্ভাসনেসের কারণে পরীক্ষা খারাপ হয়!
২০১৭ সালে ইউনিভার্সিটি অফ রোড আইল্যান্ডে ১৮-২৩ বছর বয়সী একদল শিক্ষার্থীকে বেছে নেয়া হয় ফাইনাল পরীক্ষার ঠিক ছয় সপ্তাহ আগে গবেষণার জন্যে।
এসময় অধিকাংশ শিক্ষার্থীই পরীক্ষা সংক্রান্ত মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তায় বিপর্যস্ত। টানা দেড় মাস তাদের নিয়মিত মেডিটেশন অনুশীলন করানো হয়।
ফলে পরীক্ষাভীতি ও নার্ভাসনেস কাটিয়ে আত্মবিশ্বাস ও ফুরফুরে মেজাজেই তারা পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করে!
৪. বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি:
অধিকাংশ শিক্ষার্থীকে সবচেয়ে বেশি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় টিনএজ বয়সে। হরমোনাল চেঞ্জের কারণে দেখা দেয় মুড সুইং, হঠাৎ রাগ-ক্ষোভ, বিষণ্ণতা।
২০১৯ সালে যুক্তরাষ্ট্রে ৫০% টিনএজারই ডিপ্রেশনের শিকার বলে দেখা গেছে। আত্মহত্যা প্রবণতা বৃদ্ধি পাওয়াই তা ইঙ্গিত করে।
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এই ডিপ্রেশন থেকেও মুক্তি পেতে সাহায্য করে মেডিটেশন।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষক ড. সাত বীর সিং খালসা বলেন, বয়ঃসন্ধিকালে যেসব কিশোর-কিশোরী যোগ-ধ্যান চর্চা করে তাদের উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ও ঘুমের সমস্যা দূর হয়। তৈরি হয় আত্মসচেতনতা ও চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনা সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।
৫. বিধ্বংসী-বেপরোয়া আচরণ নিয়ন্ত্রণ:
কৈশোর বা তারুণ্যে অনেকের মধ্যেই বেপরোয়া ভাব দেখা যায়। ধূমপান, মাদক, পর্ণ বা ভার্চুয়াল ভাইরাসের মতো নেশার তারা সহজ শিকার।
এই কৈশোরে মেডিটেশন চর্চা একদিকে ব্রেনের এমিগডালা অংশের তৎপরতা কমিয়ে তার ভয়, ক্রোধ এবং অস্থিরতা কমায়। অন্যদিকে মমতা, সহানুভূতি ও বিনয়ের আবেগকে করে তোলে শক্তিশালী।
৬. আসক্তি থেকে মুক্তি:
বর্তমানে সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেম, ইউটিউব এবং নেটফ্লিক্সে নষ্ট হচ্ছে তরুণ প্রজন্মের সবচেয়ে মূল্যবান সময়। একজন শিক্ষার্থীর একা এটা থেকে মুক্ত হওয়া কঠিন।
গবেষণায় দেখা যায়, ভার্চুয়াল এই আসক্তি কোকেন আসক্তির চেয়ে কম নয়, বরং বেশি! যে কারণে পাশ্চাত্যের অনেক জায়গায়ই এখন মাদকাসক্তি নিরাময় কেন্দ্রের মতো গড়ে উঠেছে ভার্চুয়াল আসক্তি নিরাময় কেন্দ্রও।
২০১৯ সাল থেকে ইংল্যান্ডের ৩৭০টি স্কুল শিক্ষার্থীদের মনোযোগ বৃদ্ধি ও আগ্রাসী আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্যে মেডিটেশনকে পাঠ্যসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করেছে।
৭. মানসিক সমস্যার সমাধান:
এটেনশন ডেফিসিট হাইপার-এক্টিভিটি ডিসঅর্ডার হচ্ছে এক ধরনের মানসিক সমস্যা, যা শিক্ষার্থীদের মধ্যে বেশ দেখা যাচ্ছে। এরা খুব অস্থিরচিত্ত থাকে, কোনো একটা বিশেষ কাজে মন দিতে পারে না।
মেডিটেশন এ ধরনের শিক্ষার্থীদের দেয় সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর সমাধান।
জার্নাল অফ সাইকোলজির এক গবেষণা রিপোর্টে বলা হয়, মাধ্যমিক স্তরের কিছু শিক্ষার্থীকে তিনমাস প্রতিদিন দুইবেলা মেডিটেশন করতে বলা হয়।
তিনমাস পরে দেখা গেল, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা এবং এই মানসিক রোগটির উপসর্গ ৫০% ভাগ কমে গেছে।
৮. শারীরিক সুস্থতা:
অসুস্থ থাকার কারণে অনেকেই নিয়মিত ক্লাসে যেতে পারে না এবং পরীক্ষায় রেজাল্ট খারাপ হয়।
যুক্তরাষ্ট্রের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালে ১৭,০০০ জনকে নিয়ে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যে শিক্ষার্থীরা নিয়মিত মেডিটেশন করেন তারা মেডিটেশন না করা শিক্ষার্থীর চেয়ে ৪৩ ভাগ কম অসুস্থ হন!
যে কারণে গত ৫ বছরে যুক্তরাষ্ট্রে মেডিটেশন করা মানুষের সংখ্যা বেড়েছে ৩ গুণ! এমনকি সেখানকার বেশি সংখ্যক শিশুরাও মেডিটেশন করছে।
তাছাড়াও মেডিটেশন , হৃদরোগ প্রতিরোধ ও নিরাময় করে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হয়, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, ত্বককে করে লাবণ্যময় এবং রোধ করে কম বয়সে বুড়িয়ে যাওয়া।
প্রিয় শিক্ষার্থী! আপনিও মেডিটেশন করতে শিখুন। শিক্ষার্থী জীবনই মেডিটেশন শেখার সুবর্ণ সুযোগ ও সঠিক সময়।
লেখক: ড. মাসুদুল হক সিদ্দিকী
অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান, মনোবিজ্ঞান বিভাগ, চট্টগ্রাম কলেজ, চট্টগ্রাম।
পাঠকের মতামত:

- ডলারের পরিবর্তে টাকায় ফ্লাইটের ভাড়া নির্ধারণের আদেশ ছয় মাস পিছালো
- "পুঁজিবাজারে কারসাজি রোধে সঠিক তথ্যপ্রবাহ নিশ্চিত জরুরি"
- সাত অঞ্চলে বজ্রসহ বৃষ্টি হওয়ার আভাস
- দ্বিতীয় ম্যাচেও রয়েছে বৃষ্টির সম্ভাবনা
- অস্ট্রেলিয়াকে হারিয়ে র্যাংকিয়ে শীর্ষে ভারত
- আফগানিস্তানকে ১৫ কোটি ডলারের সহায়তা দিচ্ছে ইইউ
- কয়লা নিয়ে মোংলা বন্দরে জাহাজ এমভি বসুন্ধরা
- বাংলাদেশ থেকে নেওয়া ঋণ পরিশোধ করলো শ্রীলংকা
- জাতিসংঘ সাধারণ পরিষদের ভাষণে যা বললেন প্রধানমন্ত্রী
- রাজধানীতে আ.লীগের শান্তি সমাবেশ আজ
- সরকার পতনের দাবিতে বরিশালে রোড মার্চ করবে বিএনপি
- যথেষ্ট পর্যালোচনার ভিত্তিতে নিষেধাজ্ঞা দেওয়া হবে: ডোনাল্ড লু
- ভিসানীতি নিয়ে ঘাবড়ানোর কিছু নেই: প্রধানমন্ত্রী
- এবারের বিপিএলের সবচেয়ে দামি ক্রিকেটার মুশফিক
- অলৌকিকভাবে বেঁচে গেলো বিদ্যুৎপৃষ্ট সাত মাসের সেই শিশু
- অঘোষিত সফরে কানাডায় জেলেনস্কি
- ব্যাংকে ছিনতাইয়ের অভিযোগে দুই পুলিশসহ পাঁচজনের রিমান্ড আবেদন
- রাজধানীর কোথাও কোথাও এখনও কোমর সমান পানি
- বিদেশি পর্যবেক্ষক না আসলেও নির্বাচন অবাধ সুষ্ঠু হবে: তথ্যমন্ত্রী
- অবাধ ও সুষ্ঠু নির্বাচনের উপর জোর দিলেন উজরা জেয়া
- বাংলাদেশ বিশ্বের ৩৫তম বৃহৎ অর্থনৈতিক শক্তি: প্রধানমন্ত্রী
- কথা পরিষ্কার শেখ হাসিনার অধীনে কোনো নির্বাচন হবে না: মির্জা ফখরুল
- চমক রেখে চূড়ান্ত দল ঘোষণা করেছে পাকিস্তান
- ইন্টারনেটের গতিতে ভারতের তুলনায় অনেক পিছিয়ে বাংলাদেশ
- কন্যাসন্তানের বাবা হতে চান মেসি
- আরো সহায়তার আশ্বাস নিয়ে শেষ হলো জেলেনোস্কির ওয়াশিংটন সফর
- অশান্ত মণিপুরে আবারও কারফিউ জারি
- প্রথম চালান হিসেবে ভারতে গেছে ৪৫ হাজার কেজি ইলিশ
- শনিবার দেশে ফিরবেন ওবায়দুল কাদের
- হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, সিসিইউতে স্থানান্তর খালেদা জিয়াকে
- সপ্তাহ ব্যবধানে বাড়লো ব্রয়লার মুরগির দাম
- রাজধানীর দুই প্রবেশমুখে বিএনপির সমাবেশ আজ
- আজ জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদে ভাষণ দেবেন প্রধানমন্ত্রী
- গ্রাহক চাহিদার শীর্ষে মিনিস্টার টেলিভিশন
- লেনদেন কমেছে শেয়ারবাজারে
- ব্যাংকে ঢুকে ২০ লাখ টাকা ছিনতাই, দুই পুলিশসহ গ্রেপ্তার ৫
- বৃষ্টিতে পরিত্যক্ত বাংলাদেশ ও নিউজিল্যান্ড প্রথম ম্যাচ
- কানাডায় খুন হলেন আরেক শিখ নেতা
- পরপর দুইটা ফ্রড ইলেকশন সারা দুনিয়ার মানুষ দেখেছে: মান্না
- দেশে একদলীয় শাসনব্যবস্থা কায়েম করেছে সরকার: জিএম কাদের
- ৭ অক্টোবর আগাম পর্যবেক্ষক দল পাঠাচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র
- "ই ইউ পর্যবেক্ষক না আসায় কোন প্রভাব প্রভাব পড়বে না"
- বঙ্গভবনে প্রধান বিচারপতির শপথ ২৬ সেপ্টেম্বর
- সরকার পদত্যাগ না করলে দেশ সংঘাতের দিকে যাবে: মির্জা ফখরুল
- রাজধানীতে ভারী বৃষ্টি, ভোগান্তিতে ঘরমুখী মানুষ
- গ্লাস অ্যাম্পুলের উৎপাদন বাড়াতে চুক্তি করবে ফার্মা এইডস
- জমি কিনবে এডিএন টেলিকম
- মনোস্পুল পেপারের ক্রেডিট রেটিং সম্পন্ন
- প্রাইভেট প্লেসমেন্টে বন্ড ছাড়বে মোস্তফা মেটাল
- ধানমন্ডি সিকিউরিটিজসহ তিন কর্মকর্তাকে ৯ লাখ টাকা জরিমানা
- ইসলামী ব্যাংকের শরী‘আহ পরিপালন শীর্ষক আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
- "আমেরিকা জিএসপিতে বাংলাদেশকে অন্তর্ভুক্ত করতে নতুন উপায়ের কথা ভাবছি"
- "উন্নত দেশে ভাইরাসের মতো ছড়াচ্ছে ইসলাম বিদ্বেষ"
- দুই মাইলফলকের সামনে দাঁড়িয়ে মাহমুদউল্লাহ
- টসে জিতে বোলিংয়ে বাংলাদেশ
- শাহজালালে বিপুল পরিমাণ মাদক জব্দ
- কানাডার নাগরিকদের ভিসা স্থগিত করল ভারত
- তাপসের বক্তব্যের জবাবে যা বললেন মির্জা ফখরুল
- ঢাকায় সিঙ্গাপুর কনস্যুলেটকে হাইকমিশন করার ঘোষণা
- রোহিঙ্গা সংকট নিরসনে বিশ্ব সম্প্রদায়ের প্রতি আহবান পররাষ্ট্রমন্ত্রীর
- পদত্যাগে বাধ্য করতে হরতাল-অবরোধের প্রস্তুতি নিন: গয়েশ্বর
- জলবায়ু পরিবর্তনের বিষয়ে সততার সঙ্গে কাজ করতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- টিসিবি’র জন্য ৫০৬ কোটি টাকার তেল-ডাল কিনবে সরকার
- ডেঙ্গু মোকাবেলায় ২০ লাখ পিস আইভি ফ্লুইড কিনবে সরকার
- দূর্গাপূজায় ৩ হাজার ৯৫০ টন ইলিশ যাচ্ছে ভারতে
- ৭৩০ কোটি টাকায় এক লাখ ৯০ হাজার টন সার কেনার অনুমোদন
- মির্জা ফখরুলকে আর ঢাকায় ঢুকতে দেবেন না মেয়র তাপস
- "শমসের তৈমূরের মতো অনেকেই বিএনপি থেকে পালাবেন"
- "সংকট মোকাবেলায় আন্তর্জাতিক আর্থিক ব্যবস্থা পুনর্গঠন প্রয়োজন"
- লেনদেন বেড়েছে শেয়ারবাজারে
- কক্সবাজারে পর্যটন মেলার জন্য চলছে জমকালো প্রস্তুতি
- প্রিগোজিনের নিহতের পেছনে পুতিনের হাত রয়েছে: জেলেনস্কি
- কেয়ারটেকার সরকার প্রতিষ্ঠা করেই চলমান আন্দোলন শেষ হবে: রিজভী
- "প্রাণিসম্পদ মন্ত্রণালয়ের মতামত দিতে দেরির জন্য ডিম আমদানিতে বিলম্ব"
- ৮ বছর পরে বিপিএলে রশিদ খান
- ২০০ টাকায় দেখা যাবে বাংলাদেশ-নিউজিল্যান্ড ম্যাচ
- বেগম খালেদা জিয়াকে সিসিইউ থেকে কেবিনে স্থানান্তর
- এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়েতে বিআরটিসি বাস চলাচল শুরু
- খালেদা জিয়াকে মুক্ত করতে বিএনপির দুটি পথ ছিল: কামরুল
- মির্জা ফখরুলকে আর ঢাকায় ঢুকতে দেবেন না মেয়র তাপস
- এলডিসি এক্সটেনশন পাওয়ার ক্ষেত্রে যুক্তরাষ্ট্রের পূর্ণ সমর্থন চাইবো: বাণিজ্য সচিব
- রুপিতে রপ্তানি কার্যক্রম শুরু করেছে ওয়ালটন
- নির্বাচনে পক্ষপাতমূলক আচরন করলে ব্যবস্থা: সিইসি
- সারাদেশে দিন ও রাতের তাপমাত্রা কমতে পারে
- ডেঙ্গু মোকাবেলায় ২০ লাখ পিস আইভি ফ্লুইড কিনবে সরকার
- সাধারণ মানুষ ভালো নেই: কৃষিমন্ত্রী
- ১৫ দিনের কর্মসূচি ঘোষণা করেছে বিএনপি
- ডেঙ্গুর ব্যাপকতা রোধে ২০ লক্ষ পিস আইভি ফ্লুয়েট কিনছে সরকার
- ক্রিকেটার নাসিরের বিরুদ্ধে দুর্নীতির অভিযোগ
- দূর্গাপূজায় ৩ হাজার ৯৫০ টন ইলিশ যাচ্ছে ভারতে
- ডিএমপির নতুন কমিশনার হাবিবুর রহমান
- গ্রাহক চাহিদার শীর্ষে মিনিস্টার টেলিভিশন
- বাংলাদেশসহ এশিয়া কাপে বাকি দল যত টাকা পেলো
- আইডিয়ালের সেই মুশতাকের বিরুদ্ধে প্রতিবেদন ৮ অক্টোবর
- অবাধ ও সুষ্ঠু নির্বাচনের তাগিদ যুক্তরাষ্ট্রের
- তাপসের বক্তব্যের জবাবে যা বললেন মির্জা ফখরুল
- বন্ড ইস্যু করবে ডিবিএইচ ফাইন্যান্স
- সোশিও ক্যাম্প এর ১১তম আয়োজনের ১ম ওয়ার্কশপের সমাপ্তি
- ডিম আমদানির অনুমতি দিয়েছে বাণিজ্য মন্ত্রণালয়
- "খালেদা জিয়াকে উন্নত চিকিৎসার জন্য দ্রুত বিদেশে নিতে হবে"
স্বাস্থ্য এর সর্বশেষ খবর
স্বাস্থ্য - এর সব খবর
