কার কতটুকু ভিটামিন ‘ডি’ প্রয়োজন, কতক্ষণ থাকবেন রোদে

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক: করোনাভাইরাসের কারণে এখনো ঘরবন্দি অনেক মানুষ। সাধারণ ছুটি ও নিষেধাজ্ঞা শিথিল হলেও করোনা আতঙ্কে মানুষ ঘর থেকে তেমন একটা বের হন না। এমন অবস্থায় অনেকে ঘরের মধ্যে থাকার কারণে গায়ে রোদ-মাখার সুযোগ হয়নি। এতেই বেড়েছে সমস্যা।
ভালো করে ভেবে দেখুন তো, আপনার কোমর, পা, ঘাড়ে কি অনবরত একটা ব্যথা থেকেই যাচ্ছে? দীর্ঘসময় ল্যাপটপে কাজ করার ফলে অসম্ভব ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন? শরীরচর্চা করলেও হাড়ে-পেশীতে টান ধরছে। খাবার হয়তো ভালোই খাচ্ছেন! আপনার কিন্তু সময় এসেছে একটু নিজেকে সময় দেওয়ার। তা নাহলে অনেকটা দেরি হয়ে গিয়ে মারাত্মক ক্ষতি হয়ে যেতে পারে।
ভিটামিন ডির অভাব নয়তো? রোদে একটুও না বেরনোর ফলে অনেক মানুষের এই প্রবণতা দেখা গিয়েছে। কয়েক মাসে ভিটামিন ডির ঘাটতি সংক্রান্ত সমস্যাও বেড়ে গিয়েছে। ভিটামিন ডির অভাব হলে কেবল মাত্র হাড় ক্ষয়ে যাওয়া বা ব্যথা-বেদনা নয়, তৈরি হতে পারে আরও বড় সমস্যা।
বিজ্ঞানীরা জানাচ্ছেন, পেশি নাড়াচাড়া করতেও প্রয়োজন হয় ভিটামিন ডির। এমনকী এর সাহায্য ছাড়া মস্তিষ্ক থেকে সারা শরীরে বার্তা পর্যন্ত পাঠাতে পারে না স্নায়ু। করোনা আবহে বারবার জোর দেওয়া হচ্ছে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতার উপর। রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও ভিটামিন ডি ছাড়া ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাসদের প্রতিহত করা দুঃসাধ্য।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার রিপোর্ট বলছে, সারা বিশ্বে প্রায় ১০০ কোটি মানুষ ভিটামিন ডির অভাবে ভুগছেন। গ্লোবাল হেলথ প্রবলেম বলা হচ্ছে ভিটামিন ডি-জনিত ঘাটতিকে।
ভিটামিন ডি ঠিক মতো তৈরি না হলে ক্যালসিয়াম কাজ করতে পারে না। ফলে থাবা বসায় ছোটদের রিকেট থেকে শুরু করে বড়দের অস্টিওম্যালশিয়া, অস্টিওপোরেসিস প্রভৃতি নানাবিধ রোগ। অন্যদিকে, ভিটামিন ডির সঙ্গে একাকিত্বের সংযোগের কথা বেশ কয়েকটি গবেষণাপত্রে উঠে এসেছে। ভিটামিন ডি থ্রির অভাবে শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের ক্ষরণ ঠিকমতো হয় না, আমেরিকার কয়েকটি গবেষণাপত্রে এমনটা প্রকাশিত হয়েছে।
শুষ্ক-মরা চামড়ার সমস্যা অনেকেরই রয়েছে। অনেক ক্রিম-তেল ব্যবহার করেও চামড়া অসম্ভভ শুকিয়ে যায় অনেকের। ফলে, অনেকেরই ড্রাই স্কিন, চুলকানি, এগজিমা বা সোরিয়াসিসের মতো রোগও হয়। শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক না থাকা এর কারণ হিসেবে থাকার পাশাপাশি শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি এর কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ভিটামিন ডির অভাব হচ্ছে কিনা তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় আপনার চামড়ার দিকে নজর দেওয়া। যদি ত্বক অসম্ভভ শুষ্ক হয় তবে বুঝবেন শরীরে ব্যাপক হারে কমে গিয়েছে ভিটামিন ডি। ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজন এই ভিটামিন। অনেকেই ভাবেন, শুধু ভিটামিন ই তেই ত্বকের পরিচর্যা সম্ভব। কিন্তু ভিটামিন ডির অভাবে ত্বক একেবারে নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
কার শরীরে কতটুকু ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
কোন বয়সে শরীরে কতখানি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভারতের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড আন্তর্জাতিক এককে (আইইউ) জানিয়েছে সেই সীমা। বলা হয়েছে, জন্ম থেকে ১২ মাস : ৪০০ আইইউ, ১ থেকে ১৩ বছর : ৬০০ আইইউ, ১৪ থেকে ১৮ বছর : ৬০০ আইইউ, ১৯ থেকে ৭০ : ৬০০ আইইউ, তার ঊর্ধ্বে: ৮০০ আইইউ এবং গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী তরুণী ও মহিলাদের জন্য : ৬০০ আইইউ। চিকিৎসকরা বলছেন, রোদ থেকে পাওয়া ভিটামিন ডির কোনো বিকল্প নেই। তাই অসূর্যম্পশ্যা না হয়ে রোজ বরং খানিকটা রোদ মেখে নিন।
কী ভাবে ভিটামিন ডি শরীরে পাওয়া যাবে?
প্রায় ৫০ থেকে ৯০ শতাংশ ভিটামিন ডি আসে সূর্যালোক থেকে। ত্বকের মাধ্যমে শোষণ হয় সেটি। প্রতিদিন ২০ মিনিট অন্তত রোদে থাকলে ৪০ শতাংশ ভিটামিন ডি শোষিত হয় ত্বকে। কিন্তু লকডাউনে এই রুটিন মানতে পেরেছেন কজন? বাইরে বেরনো কমে গিয়েছে। এই কারণে প্রতিদিন কিছুক্ষণ হলেও রোদে থাকতে হবে।
ছাদ না হলেও বারান্দা বা জানালা দিয়ে যে রোদ আসে, তা শরীরে লাগানো আবশ্যক। ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। দুধ, ছানা এ জাতীয় খাবারে ভিটামিন ডি রয়েছে। প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টস খাওয়া যেতে পারে, তবে তার জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
(দ্য রিপোর্ট/আরজেড/১৩জুলাই, ২০২০)
পাঠকের মতামত:

- শেয়ারবাজারে পুনরায় বিপর্যয়ের কোন সম্ভাবনা নেই: ডিএসই চেয়ারম্যান
- দশ মাস পর ক্রিকেটে ফিরেই বাংলাদেশের সহজ জয়
- সাবেক উপদেষ্টা ব্যাননসহ ৭৩ জনকে ক্ষমা ট্রাম্পের
- ফরিদপুরে বাস উল্টে ৩ যাত্রীর প্রাণহানি
- রূপনগরে ইসলামী ব্যাংকের সিআরএম উদ্বোধন
- সঠিক পথেই রয়েছে দেশের অর্থনীতি : অর্থমন্ত্রী
- পৌর নির্বাচনে নৌকার বিপক্ষে গেলেই সাংগঠনিক ব্যবস্থা : কাদের
- মাদক পাচার রোধে কঠোর হতে হবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- সংসদে শিক্ষা প্রতিষ্ঠান খুলে দেয়ার দাবি
- কাল বেসরকারিভাবে আসছে আরও ১৫ লাখ ভ্যাকসিন: পরররাষ্ট্রমন্ত্রী
- সূচকের সাথে বেড়েছে লেনদেন
- করোনা: দেশে গত সাড়ে ৮ মাসে সবচেয়ে কম মৃত্যু
- ১২২ রানেই শেষ উইন্ডিজ
- করোনা মহামারিতে অর্থনৈতিক মন্দা এড়াতে পেরেছে বাংলাদেশ: প্রধানমন্ত্রী
- অনুরোধ রাখলেন সালমান
- সাকিবের দিকে থাকবে ‘পাখির চোখ’
- জলপাইগুড়িতে পাথরবোঝাই ট্রাকের নিচে চাপা পড়ে নিহত ১৪
- নবনির্বাচিত ২ কাউন্সিলরকে আওয়ামী লীগ থেকে বহিষ্কার
- শুক্রবার থেকে তীব্র শৈত্যপ্রবাহের শঙ্কা
- বাইডেনের অভিষেকে যা যা থাকছে
- জমি নিয়ে বিরোধে মা-মেয়েকে কুপিয়ে হত্যা
- আজ মিরপুরে বাংলাদেশ-উইন্ডিজের প্রথম ওয়ানডে
- নীরবতা ভেঙে বিদায়ী বক্তব্য দিলেন ট্রাম্প
- নজিরবিহীন নিরাপত্তার মধ্যে রাত ১০টায় বাইডেনের শপথ
- দারিদ্র্য নিরসনে সরকারের পদক্ষেপগুলোর বাস্তবায়ন জরুরি: ড. সেলিম উদ্দিন
- বুধবার নয় ভারতের দেয়া টিকা আসছে বৃহস্পতিবার
- টিকা নেওয়ার পর ভারতে ৫৮০ জনের শরীরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ২ জনের মৃত্যু
- শেখ হাসিনার দূরদর্শী নেতৃত্বে দেশ সমৃদ্ধির দিকে এগিয়ে যাচ্ছে
- চিরনিদ্রায় শায়িত হলেন অভিনেতা দিলু
- মাশরাফির আওয়াজ একটাই, ‘বাংলাদেশ’
- ৫ম ধাপের পৌরসভা নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা
- ত্রিপক্ষীয় বৈঠক, রোহিঙ্গা প্রত্যাবাসনে আশা দেখছে বাংলাদেশ
- বঙ্গবন্ধু সেতুর পশ্চিমপাড়ে ৪০ কিলোমিটার যানজট
- বাণিজ্য মেলা ১৭ মার্চ শুরু হচ্ছে না
- জাবি প্রেসক্লাবের নির্বাচন ২৪ জানুয়ারি
- দুইদিনের ব্যবধানে লেনদেন কমেছে অর্ধেক
- ফের ঐক্যের ডাক দিলেন বাইডেন
- করোনায় আরও ২০ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ৭০২
- এইচএসসির ফল প্রস্তুত: শিক্ষামন্ত্রী
- জিয়ার জন্মদিনে গণতন্ত্র পুনরুদ্ধারের শপথ বিএনপির
- ব্রিসবেন টেস্টে ঐতিহাসিক জয়ে সিরিজ ভারতের
- পিকে হালদারের চার কোটি টাকার ফ্ল্যাটেই থাকতেন অবন্তিকা
- ইউপি সদস্যকে খুনের দায়ে পাঁচজনের ফাঁসির আদেশ
- বৃহস্পতিবারের মধ্যে আসছে ভারতের টিকা
- বারবার প্রতারণা ও চাতুর্যের আশ্রয় নিচ্ছে বিএনপি: কাদের
- ঘরে বসেই বিও একাউন্ট, খরচ ৪৫০ টাকা
- প্রথম দিনেই বিক্রেতা সংকটে এনার্জিপ্যাক
- মূলধনের ৬০ শতাংশ ধারণ করতে হবে বীমা কোম্পানির মালিকদের
- অনিশ্চিত ভারত, শঙ্কায় এশিয়া কাপ
- দেশের বিভিন্ন এলাকায় ফের জেঁকে বসেছে শীত
- শিল্পকলায় শ্রদ্ধা জানানো হবে দিলুকে, দাফন বনানীতে
- ঘুমন্ত শ্রমিকদের পিষে দিল ট্রাক, ভারতে নিহত ১৫
- প্রতি সপ্তাহে ১ লাখ মৃত্যুর আশঙ্কা ডব্লিউএইচও’র
- করোনা মোকাবিলায় সরকারের পদক্ষেপ রাষ্ট্রপতিকে জানালেন প্রধানমন্ত্রী
- ৯ ঘণ্টা পর শিমুলিয়া-বাংলাবাজার নৌরুটে ফেরি চালু
- ওয়াশিংটনে মহড়ার সময় তাঁবুতে আগুন, বন্ধ ক্যাপিটল
- করোনায় মৃত্যু প্রায় সাড়ে ২০ লাখ
- অভিনেতা মজিবুর রহমান দিলু আর নেই
- ইসলামী ব্যাংকের সফল নারী উদ্যোক্তা শাহিদা পারভীনকে সংবর্ধনা
- সৌদি আরব ও সাহারা মরুভূমিতে তুষারপাত
- শাপলা মিডিয়ার তিন ছবিতে সাইমন-মাহি
- যাদের নামে সংসদে শোক প্রস্তাব গ্রহণ
- ওয়ানডাউনে খেলা হচ্ছে না সাকিবের
- সিলেটে আওয়ামী লীগের ৪ বিদ্রোহী প্রার্থীকে বহিষ্কার
- বেসরকারি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে শিক্ষক নিয়োগে নিষেধাজ্ঞা বাড়ল
- সন্ত্রাস-জঙ্গিবাদ নির্মূলে আরও ঐক্যবদ্ধ হওয়ার আহ্বান রাষ্ট্রপতির
- তিন মাসের মধ্যে ওটিটি নীতিমালা তৈরির নির্দেশ
- করোনায় আরও ১৬ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ৬৯৭
- লালমনিরহাটে ট্রাকচাপায় প্রাণ গেল দুই পুলিশের
- সূচক, লেনদেন, দর- সবকিছুতেই পতন
- মঙ্গলবার এনার্জিপ্যাকের লেনদেন শুরু
- পুঁজিবাজারের উন্নয়নে যৌথভাবে কাজ করার আগ্রহ লন্ডন স্টক এক্সচেঞ্জের
- লভ্যাংশ দিয়েছে ন্যাশনাল পলিমার, রহিম টেক্সটাইল
- ২৭ জানুয়ারি বাংলাদেশ সাবমেরিন কেবলসের পর্ষদ সভা
- বিলিয়ন ডলার কোম্পানির তালিকায় ওয়ালটন
- করোনার টিকাদানে ৭৩৪৪ টিম, থাকবে কঠোর তদারকি
- জন্মনিবন্ধনে আঙুলের ছাপ কেন নয় : হাই কোর্ট
- পাঁচ লাখ কোটি টাকার মাইলফলকে ডিএসইর বাজার মূলধন
- পম্পেওর দায়িত্বহীন মন্তব্যের কড়া প্রতিবাদ বাংলাদেশের
- ‘ঋষভ পন্থকে কেউই বুঝল না’
- প্রস্তুতি ম্যাচে সাকিব তামিম লিটন ফ্লপ
- লাল শাড়িতে নেট কাঁপাচ্ছেন প্রভা
- জটিলতায় ‘কেজিএফ টু’
- দেশে আরও ১৬ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ৮১৩
- ‘মুরগির কলিজা নিয়ে ক্রিকেট খেলা সম্ভব নয়’
- আজ সংসদ ভবন এলাকায় ডিএমপির নিষেধাজ্ঞা
- আবারও ছুটি বাড়ল শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে
- কিশোরীকে পাটক্ষেতে নিয়ে ধর্ষণ, ৪২ বছরের কারাদণ্ড
- বাংলাদেশে এসে করোনা উইন্ডিজ স্পিনারের
- দেশের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা নওগাঁয় ৬.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস
- দ্বিতীয় ধাপে ৬০ পৌরসভার ভোট কাল
- যুবলীগের সাধারণ সম্পাদক করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত
- বাইডেনের অভিষেকে গাইবেন লেডি গাগা
- ফেব্রুয়ারিতে খুলছে সকল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান
- নির্বাচন কমিশনকে সরকার সর্বাত্মক সহযোগিতা দেবে : সেতুমন্ত্রী
- করোনায় ২০ লাখ ছাড়ালো মৃত্যুর সংখ্যা
- তিন চমক নিয়ে টাইগারদের ওয়ানডে স্কোয়াড ঘোষণা
- ইসলামী ব্যাংক: কার্ডধারীদের রয়েল টিউলিপে ডিসকাউন্ট অফার
- সিরাজুল আলম খান হাসপাতালে
- ইন্দোনেশিয়ায় ভূমিকম্পে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ৩৪
স্বাস্থ্য এর সর্বশেষ খবর
স্বাস্থ্য - এর সব খবর
