শীতে শরীরের কোন সমস্যায় কি খাবেন?

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক : শরীর থাকলে রোগ থাকবেই। এটাই স্বাভাবিক। তবে এসব রোগের প্রতিকার শক্তি যোগান দেবে শরীরই। কিন্তু অনেক সময়ই দেখা যায়, শরীর সেই কাজ করছে না। তখন বুঝতে হবে খাওয়া-দাওয়ার মধ্যেই কমতি থেকে যাচ্ছে।

প্রত্যেক ১০ জনের মধ্যে একজনের শরীরে অন্তত পক্ষে একটি ভিটামিন প্রয়োজনের চেয়ে কম থাকছে। এই অবস্থায় পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, খাদ্য সম্পূরক খান। কী করে বুঝবেন কার খাদ্য সম্পূরক (‌সাপ্লিমেন্ট)‌ দরকার?‌ আছে, এরও উপায় আছে। তা জানতে পড়ে নিন এই প্রতিবেদনের সবটুকু।

‌দুর্বল নখ ও চুল

যদি দেখা যায় অমসৃণ নখ সহজে ভেঙে যাচ্ছে। চুল দিন দিন সরু হচ্ছে বুঝতে হবে আপনার খাবারে বায়োটিনের অভাব রয়েছে। ডাল, ডিম, দুধ, বাদাম, চিকেন খান।

‌হঠাৎ করে পায়খানার অভ্যাস বদল

নিয়াসিনের অভাব হলে বিরক্তিকরভাবে পায়খানার অভ্যাস বদলে যায়। শরীরের ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে নিয়াসিন। মাংস, মাছ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, বার্লি খান।

সহজে কালশিটে পড়লে

বুঝতে হবে শরীরে ভিটামিন সি’র অভাব রয়েছে। পেঁপে, লেবু জাতীয় খাবার, পেয়ারা, স্ট্রবেরিতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে।

চোখ লাল হলে

চোখ লাল হলে বুঝতে হবে আপনার ভিটামিন বি-২ এর অভাব রয়েছে। দুধ, মাংস, ডিম, বাদাম, মাছ, শাক–সবজিতে বি-২ থাকে।

সারাদিন ক্লান্ত মনে হলে

অবহেলা করবেন না। খুব শিগগিরই আপনার হাড় অকেজো হতে শুরু করবে। এনার্জি হারাবেন। দুধ, দই, বাদাম খান।

পায়ে টান

ঘন ঘন পায়ে টান অনুভব করেন?‌ শিগগিরই ডাক্তারের কাছে যান। লিগামেন্ট ক্ষয় হতে শুরু করেছে। ভিটামিন ই’র ঘাটতি রয়েছে। বাদাম, ভেষজ তেল, ডিম খান।

(দ্য রিপোর্ট/এফএস/জেডটি/এনআই/ডিসেম্বর ০৭, ২০১৬)