নিজের দিকে নজর দিচ্ছেন তো?
দ্য রিপোর্ট ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে উঠে কোনওক্রমে অফিসে ছুট। ক্যান্টিনে সকালের নাস্তা সেরে কাজ শুরু। অফিস চেয়ারটায় অতিবাহিত অর্ধেকদিন। তার উপর ঘনঘন কফি। পেটে যে দিন দিন ভুঁড়িটা বাড়ছে, তার জন্য কষ্ট হলেও উপায় নেই। অজুহাত রেডি “সারাদিন বসে বসে কাজ করলে ভুঁড়ি তো হবেই!”
এদিকে শরীরে অপুষ্টির প্রভাব টের পাচ্ছেন মাঝেমধ্যেই। পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরা, মাথা যন্ত্রণা, চোখ থেকে পানি পড়া, হঠাৎ পায়ের আঙুল বেঁকে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যথা। সবকিছুর জন্য দায়ি আপনি নিজে।
পানি
পানিই যে জীবন, সেটা কাজের চাপে আপনি ভুলে গেছেন। ব্যাগে পানিভর্তি বোতল বেশির ভাগ দিন ভর্তি অবস্থাতেই বাড়ি ফিরে আসে। ব্যাগের চেন খুলে প্রতিদিনই খেয়াল করেন একবিন্দু পানিও আপনি পান করেননি। এটা অনেকের ক্ষেত্রেই হয়ে থাকে। কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না এই জলই আপনাকে সারাদিন তরতাজা রাখতে পারে। শরীরের অনেক সমস্যাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। কী করে অন্তত পানির কথাটা মনে রাখবেন শুনুন তা হলে। ওই ম্যাড়ম্যাড়ে বোতলটা ত্যাগ করুন। সুন্দর দেখে একটা বোতল কিনুন। তাতে বাড়ি থেকে ঠাণ্ডা পানি ভরে আনুন। অফিসে এসে সবার আগে ব্যাগ থেকে বোতলটা বের করে রেখে দিন কাজের জায়গায়, একদম চোখের সামনে। পানীয়র স্বাদ বদল করতে পারেন। তাতে ফেলে দিতে পারেন একটা-দু’টো তুলসী বা মিন্টপাতা। লেবু-চিনির পানিও বানিয়ে আনতে পারেন। শরীরের জন্য দারুণ ভালো। দেখবেন, এতে করে আপনি কিছুতেই পানির কথাটা ভুলবেন না।
লিফটকে বলুন বাইবাই
ভুঁড়ি বাড়ছে, তার কারণ আপনার কোনও শারীরিক মেহনত নেই। সবটাই মাথা খাটিয়ে কাজ আর বসে থাকা। অফিস যদি ৪ তলায় হয়, ক্ষতি কী? রোজ সকালে যে মর্নিংওয়াকটা মিস করেন, পুষিয়ে নিন অন্যভাবে। লিফট ছেড়ে সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে চেষ্টা করুন। এতে আপনার পায়ের এক্সারসাইজ হবে। শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।
শ্বাস নিন প্রাণ ভরে
অনেক সময় কাজের চাপ দম আটকে দেয়। প্রাণ হাঁসফাঁস করে। এর থেকে মুক্তি পেতে সোজা হয়ে বসে নিশ্বাস নিন ২০বার। জোরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। দেখবেন অনেক সুস্থ লাগবে শরীর। দিনে অন্তত ২ বার এভাবে নিশ্বাস নিন।
এক কাপ কফি চলতেই পারে
মেশিনের কফি এড়িয়ে চলাই ভালো। হেল্থ কিটে রাখুন ওয়ান টাইম কফির একটা পাউচ, চিনির ছোটো কৌটো আর গুঁড়ো দুধের ছোটো প্যাকেট। কাচের কাপ রেখে দিন অফিসে। দিনে একবার গরম পানিতে নিজে নিজেই বানিয়ে নিন কফি। দেখবেন খেয়ে ভালো লাগবে। ক্লান্তি চলে যাবে। কফি না খেতে চাইলে টি-ব্যাগও রাখতে পারেন সঙ্গে।
দুপুরের খাবার সঙ্গে আনুন
অনেকেই আছেন দু’বেলাই অফিসের ক্যান্টিনে খান। দিনের পর দিন এটা চলতে থাকলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য। নারীদের ক্ষেত্রে খুব বড় সমস্যা নয় এটা। কেননা অধিকাংশ চাকুরিরতা নারীরা বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে আসেন। খুব অল্প সংখ্যক ক্যান্টিন বা বাইরের রেস্তরাঁর খাবার খান। কিন্তু পুরুষরা বেশিরভাগই ক্যান্টিনের খাবার খান। বিশেষ করে অবিবাহিত পুরুষ। এতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। এবার থেকে বাড়ি থেকে খাবার আনতে চেষ্টা করুন। ভালো দেখে একটা লাঞ্চ বক্স কিনুন সবার আগে। আলস্য কাটিয়ে রোজ কিছু না কিছু একটু বানিয়ে নিয়ে আসুন। ভাত, আলু সেদ্ধ, ডিম সেদ্ধ খেলেও শরীর ভালো থাকবে। সকালে উঠে বানাতে কতই বা সময় লাগবে। বেশি না! পারলে সকালের নাস্তাটাও বাড়ি থেকে নিয়ে আসুন। আর খেয়ে উঠে একদম এক জায়গায় বসে থাকবেন না। খানিক হাঁটা চলা করে নিন।
গান শুনুন
একটানা কাজ করলে মাথা অনেক সময় কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে গান। গান এমন এক থেরাপি, যা বিশ্ববিখ্যাত। দু’ঘণ্টা কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট ব্রেক নিন। পায়চারি করুন। কানে হেডফোন গুঁজে পছন্দসই গান শুনুন। গান হতাশা মেটাতে সাহায্য করবে। নতুন করে কাজে মন বসবে আবার।
(দ্য রিপোর্ট/এফএস/এপ্রিল ০৮, ২০১৭)
পাঠকের মতামত:
- মিনিস্টার নিয়ে এসেছে হাম্বা অফার
- ভিকারুননিসার ১৬৯ ছাত্রীর ভর্তি বাতিল, অনিয়ম তদন্তের নির্দেশ
- ভোজ্যতেলের দাম বাড়ছেনা ঈদের আগে: বাণিজ্য প্রতিমন্ত্রী
- গোটা বাংলাদেশ এখন কাঁটাতারের বেড়ায় আটকে আছে: রিজভী
- সূচকের পতন অব্যাহত
- সরকার রাষ্ট্রযন্ত্র ব্যবহার করে দেশকে ফোকলা বানিয়েছে: মির্জা ফখরুল
- "ভিসানীতির অধীনে সাবেক সেনাপ্রধানকে নিষেধাজ্ঞা দেয়া হয়নি"
- "ভাইদের কোন লাইসেন্স ছিল প্রমাণ দিতে পারলে শাস্তি মেনে নিব"
- সহযোগী কোম্পানি গঠনের অনুমতি পেয়েছে প্রাইম ব্যাংক
- এটিবিতে লেনদেনের নতুন নির্দেশনা বিএসইসির
- আইসিবি সিকিউরিটিজের শেয়ার ক্রয়ের সীমা বাড়লো
- গুজব ছড়ানো নিয়ে আবারও সতর্কতা জারি বিএসইসির
- জেড ক্যাটাগরিতে কোম্পানি স্থানান্তরে বিএসইসির নতুন নির্দেশনা
- ক্যাপিটাল গেইনের ওপর কর আরোপ চায় না বিএসইসি
- "রাইসির হেলিকপ্টার দুর্ঘটনার যুক্তরাষ্ট্রের কোনো হাত নেই"
- ৬০ কিলোমিটার বেগে ঝড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে
- দিবালাকে ছাড়া কোপা খেলবে আর্জেন্টিনা
- সৌদি পৌঁছেছেন ৩২ হাজার ৭১৯ জন হজযাত্রী
- ১২টা পর্যন্ত ১৭ শতাংশ ভোট কাস্টিং হয়েছে: ইসি সচিব
- বিশ্বের চতুর্থ সর্বোচ্চ শৃঙ্গ লোৎসে জয় করলেন বাবর আলী
- বিশ্বকাপ নিয়ে নিজের পরিকল্পনা জানালেন লিটন দাস
- "বিএনপি জনগণকে ভয় পায় তাই নির্বাচনে অংশগ্রহণ করে না"
- গাঁজায় যা হচ্ছে তা গণহত্যা না: বাইডেন
- ঢাকায় এসেছেন অস্ট্রেলিয়ার পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- সাবেক সেনাপ্রধান আজিজ আহমেদের ওপর মার্কিন ভিসা নিষেধাজ্ঞা
- হেলিকপ্টার দুর্ঘটনায় ইরানের প্রেসিডেন্ট ইব্রাহিম রাইসি নিহত
- ডিপজলের দায়িত্ব পালনে নিষেধাজ্ঞা দিয়েছে হাইকোর্ট
- যেভাবে তরুণ আইনজীবি থেকে ক্ষমতার সিংহাসনে রাইসি
- দ্বিতীয় দিনে আবারও সড়ক অবরোধ অটোরিকশা চালকদের
- ইরানের প্রেসিডেন্টের মৃত্যুর খবরে অস্থির তেলের বাজার
- "অটোরিকশা বন্ধের মধ্য দিয়ে গরিবের আহার কেড়ে নেয়া হয়েছে"
- খামেনির ঘনিষ্ঠ প্রেসিডেন্ট রাইসি সম্পর্কে যা জানা যায়
- রাঙামাটিতে ইউপিডিডিএফ'র অর্ধদিবস অবরোধ চলছে
- কোপা আমেরিকাতেও খেলা হচ্ছে না এদেরসনের
- টানা চার মৌসুম প্রিমিয়ার লিগের শিরোপা ম্যান সিটির
- সৌদি পৌঁছেছেন ৩০ হাজার ৮১০ জন হজযাত্রী
- দেশের ১১টি অঞ্চলের ওপর দিয়ে ঝড়ের আভাস
- মোহাম্মদ মোখবার হবেন ইরানের পরবর্তী প্রেসিডেন্ট
- তাপদাহে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের জন্য নতুন নির্দেশনা মাউশির
- প্রেসিডেন্ট রাইসির বিধ্বস্ত হেলিকপ্টারে প্রাণের কোনো চিহ্ন নেই
- ইরানের গণমাধ্যম বলছে, রাইসি নিহত হয়েছেন
- "ব্যাংকে সাংবাদিক ঢুকবে না, তাহলে কি ঋণখেলাপিরা ঢুকবে"
- আওয়ামী লীগ এখন পরগাছায় পরিণত হয়েছে: জিএম কাদের
- সোনার ভরি ইতিহাসের সর্বোচ্চ দামে
- "কিরগিজস্তানে কোন বাংলাদেশি ছাত্র গুরুতর আহত হয়নি"
- শিল্প খাত পরিবেশবান্ধব হওয়া উচিত: প্রধানমন্ত্রী
- দেশটা এখন মগের মুল্লুকে পরিণত হয়েছে: মির্জা ফখরুল
- হেলিকপ্টার বিধ্বস্ত হয়ে ইরানের প্রেসিডেন্টের মৃত্যুর শঙ্কা
- ডিজিটাল সংযোগ আরো সম্প্রসারণের সংকল্প গ্রামীণফোন সিইওর
- ডিজিটাল সংযোগ আরো সম্প্রসারণের সংকল্প গ্রামীণফোন সিইওর
- হজ যাত্রীদের হেলথ চেক আপে বিকাশে ১০০ টাকা পর্যন্ত ছাড়
- শেয়ার হস্তান্তর করাবেন আল-আরাফাহ ইসলামী ব্যাংকের উদ্যোক্তা
- নর্দার্ন ইসলামী ইন্স্যুরেন্সের ক্রেডিট রেটিং নির্ণয়
- স্যানিটেশনকর্মীদের স্বাস্থ্যগত রক্ষায় কাজ করবে হারপিক ও সাজেদা ফাউন্ডেশন
- ঈদ উপলক্ষ্যে নতুন মডেলের পণ্য উন্মোচন করেছে ওয়ালটন
- ইসলামী ব্যাংকের উদ্যোগে শরী‘আহ সচেতনতা বিষয়ক ওয়েবিনার
- সূচকের পতনের মধ্য দিয়ে লেনদেন চলছে
- গাজায় ইসরায়েলি হামলায় অন্তত ৬৪ ফিলিস্তিনি নিহত
- "লড়াকু মানসিকতার শান্ত একজন ভালো নেতা"
- "বিশ্বকাপে পাকিস্তানকে যথেষ্ট বেগ পেতে হবে"
- তাপপ্রবাহের মধ্যে চোখ রাঙানি দিচ্ছে ঘূর্ণিঝড় রেমাল
- ৭ উদ্যোক্ত্যর হাতে জাতীয় এসএমই পুরস্কার তুলে দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- ২১মে ঢাকা আসছেন অস্ট্রেলিয়ার পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- আজ শেষ হচ্ছে এসএসসির ফলাফলের পুনঃনিরীক্ষার আবেদন
- মিরপুরে অটোরিকশা চালকদের সড়ক অবরোধ করে বিক্ষোভ
- বিশ্ব অর্থনীতির প্রভাব পড়ছে বাংলাদেশে: প্রধানমন্ত্রী
- পঞ্চম বাংলাদেশি হিসেবে এভারেস্ট চূড়ায় বাবর আলী
- আফগানিস্তানে বন্যায় অন্তত ৫০ জনের মৃত্যু
- কানে ঐশ্বরিয়ার লুক নিয়ে কটাক্ষ
- হিজবুল্লাহর হামলায় ক্ষয়ক্ষতি কথা স্বীকার করলো ইসরায়েল
- পশুর জন্য প্রাকৃতিক খাদ্যে উৎপাদন বাড়াতে বললেন প্রাণিসম্পদ মন্ত্রী
- পুঁজিবাজারে মূলধন কমেছে ৭ হাজার ১০৫ কোটি টাকার বেশি
- বজ্রপাতে সাতজনের মৃত্যু
- "বাংলাদেশের বিপক্ষে যে যাবে আমরা তার বিপক্ষে আছি"
- তাপস মনগড়া ও অসত্য তথ্য দিচ্ছেন: সাঈদ খোকন
- ইসরায়েলকে সতর্ক করেছে ১৩টি দেশ
- সাকিবের রেকর্ড, রিয়াদের আক্ষেপ
- আগামী ২৪ ঘণ্টায় তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- বিমানের সাবেক এমডিসহ ১৬ কর্মকর্তার নামে চার্জশিট, অব্যাহতি ১৪
- চলচ্চিত্র শিল্পী সমিতির নির্বাচনের ফল বাতিল চেয়ে নিপুণের রিট
- কোহলিকে অধিনায়ক হিসেবে দেখতে চান সাবেক তারকারা
- এনআরবিসি ব্যাংকের পরিচালকের শেয়ার কেনার সিদ্ধান্ত
- দেশের ৫৮ জেলায় ছড়িয়ে পড়েছে তাপপ্রবাহ
- গাজায় নিহতের অর্ধেকের বেশি বেসামরিক নারী ও শিশু: জাতিসংঘ
- বিশ্বকাপ খেলতে দেশ ছেড়েছেন সাকিব-শান্তরা
- প্রাথমিকের সহকারী শিক্ষকের দ্বিতীয় ধাপের চূড়ান্ত ফল প্রকাশ
- সৌদি পৌঁছেছেন ১৮ হাজার ৬৫১ জন হজযাত্রী
- মেঘনা ইন্স্যুরেন্সের অনিরীক্ষিত আর্থিক প্রতিবেদন প্রকাশ
- আশুলিয়ায় বকেয়া বেতনের দাবিতে শ্রমিকদের সড়ক অবরোধ
- বিশ্বে বাংলাদেশকে এগিতে নিতেই আলোচনা হয়েছে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- ইআরডিএফবির আয়োজনে শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন শীর্ষক আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
- সৌদি পৌঁছেছেন ২১ হাজার ৬৩ জন হজযাত্রী
- "বাংলাদেশ ব্যাংকের থলের বিড়াল বের হতে শুরু করছে"
- ডেঙ্গুতে দেশে ৩ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ২১ জন
- বাংলাদেশ প্রসঙ্গে পশ্চিমা বিশ্ব তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেনি: মির্জা ফখরুল
- লাগাতার দরপতনে শেয়ারবাজার, প্রথম ঘণ্টাতেই নেই ৬৬ পয়েন্ট
- এবার মেজর লিগে খেলবেন সাকিব
- বিএনপির সময় ঋণ খেলাপির তালিকা সবচেয়ে বড় ছিল: আইনমন্ত্রী
- যুক্তরাষ্ট্র র্যাবের ওপর থেকে নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাহার করছে না: স্টেট ডিপার্টমেন্ট
- মিডল্যান্ড ব্যাংকের আর্থিক প্রতিবেদন প্রকাশ